下面向您介绍羽毛球的健身方法。% I  T* {# O( V

& d6 @5 ~+ c. L  [) D& K8 ?& X1 I　　对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
  U  u$ p2 P$ R) v1.jeeplive.com3 z( k4 d2 O2 V- M' G/ F
　　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。厦门越野联盟4 X; `0 d6 J( q! A1 Z
1.jeeplive.com* O( {2 [) C4 T7 U4 C
　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
3 u: w& d0 t% H
! Y* [! J# M3 s& F4 n2 F1.jeeplive.com　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
$ @& F2 y1 s$ p: L$ }6 E1.jeeplive.com
" t2 A3 T. P* Y1 J6 h6 \1.jeeplive.com　　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。- F) B% b5 E. N! v

1 K5 X$ }4 x; O5 Z' f. G　　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
  K% m7 G6 B% O9 d# e  r6 f- Q* h$ l1 B; d2 `) l: z  @" k4 j
　　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；
$ e7 V0 W/ [* B7 l' e
  |2 \) ]$ m" r' ^1 z& G　　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；
* {: I2 _$ h( `' n$ z" T1.jeeplive.com厦门越野联盟8 q9 @1 o  }8 y9 j$ u0 ]
　　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

wo我怀念23岁!!!!!!