最好的臀部练习

2 C6 a5 p( f+ F9 R$ E. @健身专家在测试了包括腿屈伸、深蹲、箭步蹲、推举和爬楼梯等动作在内的腿部练习，结果发现，最简单的一个动作——跪撑举腿可以最大程度地让臀部肌肉参与用力，因而锻炼效果最好。以下是跪撑举腿的做法： 厦门越野联盟9 A! ]& |1 \8 E. b4 {, ]
　　面向下，双膝，双手撑地，手腕位于肩关节的正下方，膝关节位于髋关节的正下方，收紧腹部(图1)。 厦门越野联盟9 U" w! `  N4 M. Y/ L( I+ o8 O
　　左腿抬起，膝关节弯曲成90度，让大腿与地面平行，脚底面向天花板。收紧臀肌(图2)，再将大腿抬高点(图3)，然后放低，让大腿重新与地面平行，继续做上抬、下放动作，重复15次，然后换右腿做练习。每侧腿做3组练习。 7 E: E0 F$ j; C% ^3 k7 C
　　每周做2次这个简单的练习，便可轻松拥有紧实上翘的臀部!