五招预防年轻“健忘症”
如今紧张的工作和压力让许多年轻人出现“记忆饱和”，有的出现类似老年痴呆前期的症状，如健忘等，年轻人预防健忘症要经常做如下运作。倒着走：反序运动激活神经
% g, {" ^# X0 p0 X- q厦门越野联盟 在步行的过程中，选择一定距离进行倒着走。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。
' t6 c! q A6 A/ B7 ?% ?: d" Z6 B/ f! l
9 f# L* ?- U C: a! A- q/ D( }3 ~7 J 功效：反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。慢蹲起：慢让神经绷紧1.jeeplive.com# D6 q3 R2 |; D! [' V
; E: ^' j( J- K1 n6 M
抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方；双手垂于体侧；接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置；然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。
1 C: R7 ]2 f) S* Q( X; r2 X$ h2 k
( N7 a+ y& C$ e( b# C" v6 e厦门越野联盟 功效：慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。俯卧撑：提高荷尔蒙含量7 U' Q* [- u% w
; f, D, A' n# R3 T
俯卧，保持身体成一直线，双手用力控制速度，让上身慢慢下去，直到肘关节呈90度；然后还原。每组尽力完成，做3~5组。尽量以胸部用力为主，上臂的后部用力辅助；始终保持身体姿势，不要向上拱臀部，更不要塌腰，保证负重始终在双手上。
! |/ l% h! `6 }1.jeeplive.com
+ H$ g5 G$ `8 x 功效：有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量，对控制情绪、减少抑郁烦躁有一定的帮助。提足跟：脚部的神经最远厦门越野联盟' w8 q f: U0 }! ]. m* H3 \
厦门越野联盟2 P4 y& l0 ]' I+ W% j
身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。, G& e" B1 L7 a+ u& I: C/ V% c! m
6 x$ R/ E5 e' \; o+ i' p* v 功效：不仅锻炼腿部力量，也可活动神经，因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下是在锻炼神经控制协调能力，不可忽视。认真走：学模特步走直线3 \; q7 ~8 d6 v! X1 x
" K# A/ ~: p) C+ A7 P
在步行的过程中，集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段（约10米）长的马路牙子行走，用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡的前提下，双脚走在一条直线上。
* n7 b# {6 v% O6 o+ b6 C厦门越野联盟- C) a0 c) j( v8 t& U
功效：锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。
