如何运动让你的啤酒肚缩水
人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
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* 运动，让啤酒肚缩水3 j8 W# j( n& b/ B
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运动减脂的误区+ q3 \5 m' s: T( D0 `
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1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。2 D! Q9 h5 q# m b/ e, S# V( k2 g
, G1 |. w# O: P/ Q. N' f: F 3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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天天锻炼减小中围
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" p/ d8 ~2 K, X8 i. [厦门越野联盟 每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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" V( k1 U% R: { h 力量练习
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俯卧撑
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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q5 X# n" ~/ d) R- Q. ^ 所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。1.jeeplive.com% m- [! `# n+ j6 \" b. ?
7 |4 @9 B/ x. f: m; Q7 _0 n, h1.jeeplive.com 主练肌肉：胸大肌。2 }0 R4 T+ L7 f$ @
& a& c& c/ f2 \' }. {% a5 J2 m% C 正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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俯身划船& D. n) S( n5 Z6 T& N4 j
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。/ U- v& O: |1 X3 p" i: Y3 F
* S) Y n* y$ w9 q) h$ F1 s* q厦门越野联盟 所需器械：哑铃。厦门越野联盟8 E/ d. d9 x" S5 ]- h
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主练肌肉：背阔肌。# Q, Y: r: p: H5 ~9 @; y0 y
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正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。1.jeeplive.com& z, J: p3 D* y0 v7 A- ~& a2 I
0 ~# z) D4 M$ F- h( e% C+ N厦门越野联盟 易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。厦门越野联盟! f' _! i6 c8 l9 d: E
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侧平举
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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所需器械：哑铃。厦门越野联盟1 m% f! x$ G6 s; P- s" M# R4 ]
" X7 v# J: K6 ^4 T" t) d. ]- x 主练肌肉：三角肌。
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0 p V! c. z* m) e 正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
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y! R" u, A5 ~+ T p 易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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弓步蹲
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每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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所需器械：徒手或哑铃。- w) v: I4 Y6 a& @4 ?8 ]) Y
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主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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+ O7 j- R$ }& Y4 B, { [ 正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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; \) O& b2 S$ @% l3 O9 d厦门越野联盟 易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。' Z7 G A2 X7 ]1 E/ n- ?
9 S% o" u3 T, O 仰卧起坐厦门越野联盟$ t, j6 i" S1 G6 v* i) d: e/ x
. ]! M0 x3 y, Y' J C5 G( ? 每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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. t* |, c1 r/ l$ O+ r" V& A 所需器械：垫子。3 b7 `* Q9 C2 i4 Y& f+ _
|3 b4 T, e. I) o; T3 r 主练肌肉：腹直肌。
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正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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% R7 j1 ~: q! c7 D/ o) x) ~7 T 易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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* F* ]' u, I! c" G+ ` 仰卧抬腿
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* b# X5 F# z. l1.jeeplive.com 每组20次，3～4组，组间休息1分钟。( J7 @+ }; A1 V/ ^" k3 E
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所需器械：垫子。
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8 ]# Y' Y# ^5 F3 \1 H3 e厦门越野联盟 主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。2 _, k4 `$ J5 I, `* V T! p
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易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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% z2 D1 y$ J; B3 m4 j6 i* |1.jeeplive.com 有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。
