为“懒人”设计的健身计划
有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划,巧妙利用天时地利,意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你,希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。; h6 ~4 O' h) v: M) s: e5 q
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凡事预则立,不预则废。健身锻炼也一样,如果没有计划,将变得随意,三天打鱼两天晒网,想起来又去练两下,结果每次都搞得腰酸背痛,很不舒服,也达不到健身的目的。美国畅销书《懒人圣经》,特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划,巧妙利用天时地利,意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你,希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。5 }/ \9 ?! B m8 |
: }- i3 K9 z' G1 V3 J 一月打基础:1.jeeplive.com$ l; D* b/ ~! b
9 c+ M( T: U' `厦门越野联盟 如果急于求成导致受伤,会让以后几个月没有动力,影响好不容易培养起来的运动**。应该逐渐地让身体适应运动的节奏,改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中,这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证,也已经积累了足够的体力作为基础。4 ^) [( W( d1 l8 X2 ?
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锻炼要求:
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0 ^$ c6 R9 B; g3 c) i0 A) O- j6 f1 u1 I厦门越野联盟 每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。
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二月练肌肉:增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度,帮助塑造健美的体形,并随着运动量加大增强体质。到这个月末,即使在不运动的情况下,每分钟也会消耗更多的热量。
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- |# b' K. T4 {8 B 锻炼要求:& r/ R2 B C: L
# K* e8 g% h) R5 K. Z( Y2 S 抗阻力锻炼每周至少两次,加上腹部肌肉群的锻炼,以增强身体的力量和平衡性。
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! d6 u( H5 t; U- e1.jeeplive.com 三月抗厌倦:1.jeeplive.com. o4 M/ Q1 \. k- D4 |, z8 P6 F+ m
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到这个月,运动热情也许逐渐消退了,这时静下来列出你想增进健康、改善体质的所有原因,这会让你重拾对运动的热情。
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锻炼要求:
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这个月可以参加几次趣味运动比赛,这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等),和朋友一起享受运动的乐趣,并按照运动计划进行。
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0 ?7 }# k S+ ] u- G7 A" w8 J1 {# A1.jeeplive.com 四月每天走7000步:经过一季度的锻炼,拥有了标准的姿势和最基本的适应性,应该在此基础上更进一步。
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锻炼要求:1.jeeplive.com9 }; P/ P: u& t1 S7 D2 P
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每天的步行增加到7000步,并开始进行户外有氧运动。如果一直在慢跑,那么增大步幅,提高运动强度。有氧运动后,练练瑜伽,既可以放松肌肉,又能改善走路或跑步中的姿势。厦门越野联盟$ l% k, b4 d* O) v
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五月加强有氧运动:
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眼看夏天就要到来,该为那些贴身衣服准备一个好身材了!现在应该加大有氧运动强度来塑造体形,同时保持健康的脂肪水平。8 K6 [# ^' ?' I4 [. k5 [% L
7 [* K# O1 B& W' Q 锻炼要求:1.jeeplive.com; V* i3 V( H$ D# I" [: T6 p
* @* e/ ^5 D/ m/ w8 U1 B厦门越野联盟 每天步行7000—10000步。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。运动前进行一会儿身体按摩,可以刺激血液循环,增强皮肤组织弹力。
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3 z' Z* @4 ^3 I; K5 o, U) S 六月练腹肌:
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塑造美好的体形,建立对身体的自信。5 b% l" j B. E" ]0 U3 {1 L
4 Y% [" ]8 o& d4 c* q 锻炼要求:1 |8 A1 s, }7 f7 F8 P% W8 O% _2 N
1 z: ?' C0 ^$ N5 R 每周至少进行4次腹部训练,这是最容易囤积脂肪的地方,一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假,别忘了当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时,也可以做做沙滩健身运动,你会迅速收到良好的塑身效果。