膽固醇與飲食

膽固醇與飲食
. b" n( w1 F$ c& i( R  ~& A4 O1.jeeplive.com膽固醇是什麼？- ^6 G# ~' G# w3 s6 x6 G
一提起膽固醇，就會令人聯想到血管閉塞，引起冠心病、中風及血管瘤等病症；年紀愈大或步入中年，就自自然然又會怕吃高膽固醇食物，避之則吉，健康為上。到底膽固醇是什麼？它對我們身體的影響是怎麼樣？希望藉此文章能讓大家認識及了解到膽固醇在飲食上與健康之關係．
% J3 [$ W9 L. @9 J5 v/ m厦门越野联盟事實上，可怕的膽固醇雖然也是血液中脂肪的一種，但我們的身體卻是不可缺少的，因為它是構成細胞壁、膽汁、維生素和各種荷爾蒙的主要成分；然而，約有三分之二的膽固醇是由肝臟製造的，其餘是由動物性的食物中攝取，如蛋黃、內臟、魷魚、肉類等，被輸送到身體各部份使用。大多數人也能自動調節體內的膽固醇份量，即是當我們進食大量高膽固醇的食物後，身體自然會減少製造膽固醇。相反，若進食少了，身體則自動增加生產，補充所需。不過，有些人在這方面的亦會調節失效的，以致體內膽固醇的含量會在進食高膽固醇食物後升高，引發高膽固醇危險。厦门越野联盟: E% _- W) v  t/ V
那麼，什麼種類食物才會令血膽固醇高呢？降膽固醇飲食治療又是怎麼樣？應該多吃或戒吃什麼食物呢？9 B- }* }% J1 l+ p+ z/ k
降膽固醇之飲食治療
$ ?5 V, X" P! b& o6 L; u: T飲食治療是控制膽固醇的重要一環，要達到一個正常膽固醇水平，我們可從日常飲食習慣作出適當的調節，飲食治療的原則如下：
) Y4 ?! y- }0 b; f" A, s- t, P􀁺 避免進食高飽和脂肪食物1.jeeplive.com+ B' _* n* L6 w1 d6 t
高血膽固醇的頭號兇手並不是高膽固醇食物而是飽和脂肪。飽和脂肪是一種在室溫內凝固的脂肪，例如：豬油、牛油、雞油、椰油、棕櫚油等。這類脂肪通常都不用作家中煮食，若留意食物上的標籤，我們就很容易發覺許多加工食物都是用它們來製造的。另外，所有肥肉，臘腸，動物皮層如雞鵝皮等都含有相當多的飽和脂肪的。
6 B( N( b2 z8 n8 v% k8 v􀁺 減少進食高膽固醇食物, _9 w5 k  w7 r' i" F% O0 Y
膽固醇含量高的食物，如內臟如豬腦、雞蛋、牛什和魷魚等都要減少進食．膽固醇過高者應限制每天膽固醇進食量少於３００毫克．雞蛋黃每星期不宜吃多過三隻。1.jeeplive.com* R5 }2 L  n& j( {9 t8 o! |
􀁺 多進食高纖維食物/ J1 G# Z$ d' H" G0 p1 H
食物中的纖維，特別是水溶性纖維，如麥皮，水果，乾豆類，蔬菜等都有不少研究顯示有助降低血膽固醇。
& J4 u/ {& M# e. E; r  J􀁺 適當烹調方法
; T! |  @& L( P$ d' H0 b/ X+ E/ I1.jeeplive.com採用適當烹調方法，如蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒可減少煮食時用油量；更可用微波爐、易潔鑊、少油快炒等方法減少脂肪含量．烹調時應只選用瘦肉，去肥羔、去動物皮以減低飽和脂肪及膽固醇的攝取量。1.jeeplive.com1 O6 G/ r( V) b
健康的選擇
; P" A  l* M/ d8 U% [以下是一些比較健康的選擇，可供大家參考：8 ~* R& o. E6 X4 T
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. P. F2 g: [8 z; a1.jeeplive.com早餐：脫脂奶煮麥皮、全麥維＋脫脂奶、火腿湯通粉、低脂芝士片三文治、水菠蘿粒水浸吞拿魚＋麥方包
/ `; W) P# t3 j# z; ?( M9 p厦门越野联盟午或晚餐：菜遠肉絲湯麵、去皮切雞飯＋油菜（少油）、蒸釀豆腐、薑蔥蒸魚、蕃茄茄汁豆煮牛肉、金針雲耳蒸雞
0 g& C1 i2 F+ N& y1 T; k/ T0 V/ }7 y小食 ：生果、高纖餅乾、低脂鮮果乳酪、麥餐包烚栗米
! |( E" G* a8 u/ A. m9 J當然，若要進一步了解降膽固醇的飲食治療，可請教營養師。在此希望大家有一個均衡的飲食習慣，身體就更加健康了。/ k8 F3 c5 V' ^
文
$ x; L/ P  D% t4 J; U5 a7 A邱美玲(營匯專業營養顧問中心註冊營養師)
) j* y& a% v! I0 EAASFP持續教育中心(CEC)