[转贴]人过30要会"节约"膝关节
; F9 ~" \* q; T; l' [2 c1.jeeplive.com文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net
7 B/ J8 p8 S) j7 w8 M9 ~3 n# U7 L1 o厦门越野联盟# f: m8 Y: C v" c
记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
5 B K9 _+ \# A; F, |
7 T. K% `6 I! I& ] 医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
3 ?3 z1 R( j( a. V( o1 `4 d
% Z' W3 q" v: A2 C% {' l0 @ 医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
+ o6 g( l& d1 K5 v9 L0 ]
5 q4 E1 ?# I8 R( M厦门越野联盟 中老年人腿脚不便
* \1 m- Y w' L; K1 `/ h+ d9 J' l. b" |& o/ B4 u4 \; N
与半月板退变有关
" w* i! n. U& c" F) ^$ `2 \* X. M* \' c0 _
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
9 |: o3 Y. K' W6 b& P& R3 G
) a' W; U: @) H1 C: f& T3 v 统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
: ~( e& u D; {1.jeeplive.com- M. }. N1 ]6 b/ f8 ^$ X
曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
: \! L+ l4 L0 ?
# z2 T, w- p" m7 [2 s1 e厦门越野联盟 老化的最早信号：
1 L1 t, j0 v3 [/ ?/ T厦门越野联盟
{$ I: ~4 X2 o4 F) B厦门越野联盟 运动之后膝关节前面酸痛
1.jeeplive.com" a8 B% ^' e) b7 G8 Z; m. N
8 }, X3 w" `( d 曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
: R9 {+ _6 `& p# y1 T
: U+ T. D" s' z! {% M2 B5 o1.jeeplive.com 30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
厦门越野联盟1 w$ D8 s6 e/ o* b
2 x; n2 _& T6 a# b; [2 y 50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
8 e- I1 U# K; a6 Q: Y {1.jeeplive.com
' `& ?, f( b2 e9 m5 H1.jeeplive.com 等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
1.jeeplive.com! m+ e7 s6 N+ z# _/ p/ E
: K& {& W& I( O
女人关节退变快过男人
+ X& x$ h1 Y- n- O8 k
+ F+ W2 n1 n. t* c& {8 k9 i
研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
1.jeeplive.com' g, f) C# z) Z7 N( r! ^
厦门越野联盟7 `+ v- ]# {* o6 l0 b P4 [
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
1 _$ w) b* `1 M$ R6 O' Z. O' `7 Y
0 _1 \3 ^' ~2 [, e8 a& F 中老年人别负重爬山
) z: l5 g4 |9 E4 p) D
/ c! J/ y2 q8 f% V
“我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
0 |' ]5 c' s; k( w% Y
+ h" r, d4 \8 `2 Y+ |- a' X厦门越野联盟 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
6 o4 E2 M: ^$ V; t8 K# x5 D
厦门越野联盟: e% b9 F9 l+ \; H5 h8 i
知多D:
1.jeeplive.com% e/ n. g2 t0 H6 L
% a! E+ I2 s( p0 ? 五方案为老化关节添活力
7 h: A5 |, P9 ~% {# N( z1 i* l; K2 \+ E `
如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
厦门越野联盟 C+ `& a4 j! w, b
厦门越野联盟 @5 e1 W- V: y) @2 h8 \; l; o
方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
9 H j4 d A4 s! o2 O
* _9 G$ ^* b# y* R6 ^* Y厦门越野联盟 躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
4 B4 ]* n+ f3 H* z0 j0 ]' N1.jeeplive.com3 z; L4 } @9 K ]" ^
方案二：直抬腿至关重要
# E: S* Z5 p* z* [, _厦门越野联盟, i, J& g) M8 F) ?
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
" q! [+ s0 M# X2 [) Z2 f: h
5 H3 \# E: G: \+ u; F! A% O厦门越野联盟 方案三：拍打练习保证经络畅通
1.jeeplive.com5 R1 j5 e3 x7 r; F( \
0 y- C3 h7 _: j7 k, A" Y0 n: r" g, W 身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
7 { @! z8 `7 c/ [- ?
P( W H. e2 u# _& F: S7 k$ j 方案四：闭眼感知训练
+ V; z' ~- U& E, m
! a: P6 E. b0 Y6 A2 L, W/ f, ^& X, V; [ 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
7 r- S# W- b. X
% h) L% W. J- K1 ~- l. C1.jeeplive.com 方案五：按摩之后再大力拍打
5 u. e I. x7 U
( O, Z+ Z/ a8 P2 a5 Q3 w4 M o% T 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
