目标肌肉:
' i5 Y- I' R; ]; B 腹肌 ( j  F) Y$ z5 x( t, i/ m5 ~
开始位置:: W5 _" D5 s8 p
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W ' Q' \( A5 Z3 v" u% q$ Z- w( G* u
动作:; a5 {- C! _" |, v
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W7 G6 d: }& o8 W
吸气∶转腿
$ ~: s: H, ]. J5 X( @& i呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W9 `  o5 A5 @& \8 B' F$ s. h9 D

: T9 C6 {+ r' L7 s厦门越野联盟训练目标:
9 I8 j) M/ g9 _' d: C* b6 M1 h, w厦门越野联盟 强化腹肌和躯干的稳定性
2 ?9 m- S3 V& WRemarks:
5 A5 z3 a9 A2 L3 D/ t: N Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

好，回头学学