目标肌肉:
. A) s, d+ R5 l7 \& R厦门越野联盟 腹肌
; @9 @: g+ D4 i. ^2 U# F厦门越野联盟开始姿势:
1 j! M$ g7 [. P
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
' d% ?% J3 o; H Z4 P隆起
5 Z. g W; _' r厦门越野联盟 厦门越野联盟" [8 i# c5 a: U
动作:
8 Q5 k& B4 P% i& }$ Q1 I4 i& | 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
' ?" ?8 u: u0 S8 P; v; d厦门越野联盟呼气∶滚动回到开始姿势
5 P" u$ ^7 d& Q 1.jeeplive.com S: Z& o2 @' D! D2 S/ H
训练目标:
0 L @. z$ g: B$ v5 e' u
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
/ j8 N, Y! c* L5 x" mRemarks:
' V9 v* a7 J8 `' U" ~* W: L Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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