目标肌肉:
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腹肌
& M- \- r2 c7 C) W9 s$ C- e1.jeeplive.com开始姿势:
9 R5 B) E' h, e- f M2 \ 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
' }% z* j, ~3 E& D% @隆起
1.jeeplive.com0 Z- g; I/ J+ y7 O, J
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动作:
* |& L+ u$ q7 m$ W0 D4 m& y
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
8 e* v/ V3 T% |呼气∶滚动回到开始姿势
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; y& e" C6 R/ ?: ^1.jeeplive.com训练目标:
; _" Y3 r' o' D* y厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
+ _+ K7 A1 d' \# j
Remarks:
8 o- k6 A. f( F g Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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