目标肌肉:
, u. _3 L! h$ X; z2 }: i0 u1.jeeplive.com 腹肌
3 d6 A' f9 a; a- j% y4 G
开始姿势:
1 z- g; B: k' h E4 D9 U 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
& l$ n9 b1 Y: v5 Q) s( x/ e1.jeeplive.com隆起
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0 C$ D3 Q8 _ v/ ~) {& O厦门越野联盟动作:
8 |( i1 ^6 t; B. N' _% N
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
3 e1 G( |1 J& r( u% g呼气∶滚动回到开始姿势
& l! j+ V; a% F1 K6 }) d& H6 Y' k
; d$ `: D: f: x, n/ H- P1 N厦门越野联盟训练目标:
. ~9 w. n L0 H0 J2 u6 T# s 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
厦门越野联盟8 W+ O; m) P, A0 o5 W/ O
Remarks:
0 `: c0 n% v" S Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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