目标肌肉:
1.jeeplive.com9 \* A& Y/ p$ [% W; B$ G; O; H% c
腹肌
/ }2 X5 o* k+ L& Q1.jeeplive.com开始姿势:
厦门越野联盟5 K' p n9 M( I( l+ I
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
) K( p, X/ [# Q% u3 ]2 [4 U! J隆起
2 b$ V3 `$ V1 O8 H6 T8 J! p9 t: b
厦门越野联盟3 J+ s: m/ f0 S
动作:
4 y6 ?7 K( h8 g6 ?- L+ G
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
+ a* j( G, k J: [8 z' l, B% u
呼气∶滚动回到开始姿势
0 ~! c/ G8 x$ X# B . U- g: R9 q7 d) U3 Y- J1 z/ J
训练目标:
" a) O" O9 m4 D6 F& Z! @ 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
( W4 O ]2 H- Q1 l8 {& X. ]) _3 DRemarks:
5 s) D" {' m0 K) Z
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
厦门越野联盟( I6 c! r4 z: g* t% q4 i$ p/ @
