减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢？生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍！
厦门越野联盟( t$ [ x- ]: e
( K F( t/ o: t 结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
1 o7 {6 S; l; q5 u1.jeeplive.com6 r1 m) f& E+ h& Z) H1 p
从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。
9 ?5 a, d3 _2 ]/ h
6 D9 O5 f% E) o2 i. O
简单易行的减肚操
厦门越野联盟6 u% b& A& N ]; N0 q
( m- a# T+ J; w' h
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
2 \. C, T( z: k+ y7 y g/ }
- n1 S0 `/ M1 u6 ?! U
了解腹部结构
厦门越野联盟3 Y Q# Z" x4 m$ ?
1.jeeplive.com" h+ z9 m, K4 u/ q# t z( u a
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
) p' W: T! }- n7 h3 Y/ W" l% `
! }) y# r( n. A$ r4 V
( a7 u. |" |- B# g
6个动作慢慢来
9 ^5 o0 r2 j+ C9 L# W
6 U r; ^2 k9 J) Z, d/ R
1.垫上卷腹
7 `4 _6 H9 p a: J
1.jeeplive.com& ^3 B, w- _, s/ Z: R& m" X
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
M: N* D: P5 I q- }, P8 s
( L) a* a4 N1 L7 u7 A+ g, [ 提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力
: s. U, [( a- m I4 V4 \0 h
