五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法( A$ s. ^  _2 B9 B5 Y( }% ^

( {& T' t: z* B8 B# W" C8 `! F  a厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。! J7 k- B) ^3 D

# j4 D: K. l  T0 ]% \1.jeeplive.com　　强度型骑车法
( y$ q( D) J7 k. P2 v& h2 d
5 e9 C! c0 m3 }* c! h& _9 W　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。" g! v0 H/ u( q

, W4 k) J/ Y* l　　力量型骑车法厦门越野联盟/ |& Q6 n1 n* `( l% ^& g% z
$ P: c) O& t- u$ u
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。) E/ B( u$ K* @  ?0 O1 c1 J( u9 s
$ p% i) p1 V' U
　　间歇型骑车法
' g6 l$ J+ p. g7 P/ E, w! k+ ]8 n- |/ F
　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。' K* h4 {# T' `7 q+ b: x( g- X  O

7 x5 k* r. i: ^& T　　新五式骑车法
8 Z9 ?" Y- @' y2 v6 Z  K! u+ Q/ O5 C2 i$ q8 {' P; @: t/ a
　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
, K1 G' l# G7 W! i4 f/ U/ ?9 z* v- w厦门越野联盟
( R; c3 B, ], _, r　　提示：) @; K' ]# D: ^7 g0 Q- p
" ?0 k* F* ^7 X* x5 h2 d+ s) p
　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
% L) Q5 P! ^. p5 F: q- U厦门越野联盟7 Y$ @# c9 F3 A, B- O
　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
) ]  q, f% C- D/ j+ i) ?  N1.jeeplive.com; f% `1 q* \4 d! F! x1 _
　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。  U" d5 }" n6 Q$ y4 I

( u# A) Z4 H: C1 Q4 x　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。