五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法3 p4 e8 z, |! d; |& J' C8 Z
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法
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+ R" p. n: Q! f! ?: t6 S　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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/ x# F# v, f- e9 W5 d1 p1.jeeplive.com　　力量型骑车法/ T0 _& L; S: [# x( \: i

' x! a$ N# @- K9 ~厦门越野联盟　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法6 `4 u9 h; A- X# N
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。9 P" ^1 b0 Z% ^1 e' Y, q
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　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。: R) k2 M) N9 |: [# T
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　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。1.jeeplive.com% ^! y# z' X' q& y0 D: C

2 z- n/ ?7 m9 r0 q2 d5 {& U　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。1.jeeplive.com7 Q+ G( h1 _6 O3 G4 x

7 M2 o3 u9 Z1 b& v% b% z  U' |1 y5 p　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。