五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法: p2 E% n; r* |, A' N0 I9 o6 S

5 S. t6 q. `2 |( T$ ^) @6 }　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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3 L2 D* o. S; i8 U厦门越野联盟　　强度型骑车法1.jeeplive.com6 p7 \" ?& |0 B1 L+ J7 w

2 ]/ D1 o0 n- G2 [, F2 C厦门越野联盟　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。厦门越野联盟* T: t# L0 R# P  V# s1 R( ]
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　　力量型骑车法
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& [' @9 p% ^9 e2 z　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。# y4 x7 G- f* k$ N( v% E
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　　间歇型骑车法
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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, Z9 l6 _5 q. \( Y$ a% k6 s6 X　　新五式骑车法厦门越野联盟" s3 g, @; ~4 W( J) y

0 G! m+ H* q  q8 o: c3 J* ]0 n) O　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。1.jeeplive.com2 F2 V% F+ k+ p2 u- p# n; o

% S/ F* d6 C3 F　　提示：
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; A- F, J/ {# K& v# m- {9 L7 W1.jeeplive.com　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。1 ^( j0 [6 c: i: |

- j6 T# w- `# r1 x　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。1.jeeplive.com. P0 h; J& t, J& s0 U
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。' G' ]6 V* Y4 N' V1 Z) D* G

% G- x' F6 I+ O- n; ^9 Q' A1.jeeplive.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。