9 u( A' t: I. U. ]厦门越野联盟 健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
厦门越野联盟% e) U* a* B) j. X1 T
# k8 y1 d4 W- \5 X- \9 m在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
& `* t. c6 j$ H& V' Z$ @. d$ i2 x$ z长时间的慢速骑行：
, W2 N* r+ |, i, f. {8 e
厦门越野联盟! ?3 [0 c/ a6 X" G" V+ G
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
- x& K7 G. c6 \9 \
$ J6 G0 o" T3 a' [: }# f快速骑行：
8 a4 D8 Q. s0 n/ S+ O, m
; E! u2 E5 O) u
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
- G- R# b9 }' J) f( W2 m ]6 m- W
& P+ G" e" b6 R q- I% t快慢结合的骑行：
/ _, g) x P5 |. n' I2 E: ~. C& U1 Y' [( M* s# }
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
厦门越野联盟1 Z9 r _& n% P+ C
# r6 Z. Q) h/ m; k" E* u中速骑行：
9 @4 F' {" z+ H& D
/ ^2 F3 Y2 \, U' }也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
2 J9 W2 u7 ]5 i* u- J+ J
0 ? l2 n5 a' a9 ^6 Y" r, e& d! M健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
+ N3 \8 \$ }& _ ?7 h- F" E) a9 S- V7 x# B; G
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
