研究：夏季窈窕的聪明吃法

　　夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面：
2 w9 }! w1 N! T' n0 U
. L) L8 g5 O; v1 v. B0 n2 ~　　温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。
& ~' i( @" T  [; Y. E厦门越野联盟4 {- P* A8 S4 R7 b
　　脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。3 `8 x" D. ^0 ~. ^9 H, o7 q; t9 A

. ^# _: Z1 u  P# {厦门越野联盟　　喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。
) y! K" A$ C9 V" c; o
0 F3 L, _6 Z/ m　　聪明的夏天吃法4 i$ u' v3 T4 x: p4 q

( X  l: k( z, b$ m7 t% C& `  f厦门越野联盟　　很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?1.jeeplive.com* g% `- T  G! K3 [( ]
0 ]8 c8 F0 R: ^; l5 O  R6 F
　　常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择?
  f6 M( ^8 M  d7 u1.jeeplive.com" G$ P8 M( A% m3 B1 }8 b
　　●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?4 ~! b2 ?( j* R6 E/ h
! M8 c. V& L  |5 @8 p
　　你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
: p3 D' O9 O7 w( B4 R) n
* h$ B$ e: h& x厦门越野联盟　　●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。厦门越野联盟8 e" ?5 R/ l0 Q
+ P% q, z* K( k& {. @- s: ^
　　专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。4 [5 ^- h% a7 K- `( e

3 z( r4 x5 i) Y  v/ `1.jeeplive.com　　●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。0 r8 W5 {9 t% K7 D

3 b- K7 r" ~0 R% Y% }　　其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。
( w5 d$ I! g6 w% J! z- R. R1 P1.jeeplive.com
: W  W# O3 ~) S' Q厦门越野联盟　　●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。
5 z' ]' J) F5 G; O+ s1.jeeplive.com
1 b4 D0 c% L5 N# s& }0 n　　其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。
4 {  u+ j- f6 k" ~4 J: }* k& t- g; L( U9 \3 H' H5 T2 p4 \
　　●鲜奶不能当水喝夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。
5 y% @" L8 C' i, X3 O: f- d9 G# r4 p; w
　　营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。