适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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1，香蕉1.jeeplive.com1 i& F3 r8 _& y

8 p* f9 Y  h# {4 i香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。2 o5 f9 E) R0 Y& O
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2，菊花茶1.jeeplive.com8 S, O8 u" r, C: D6 @5 |1 O( Z& n* c9 b
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 6 I8 `) t. J+ P# L2 C
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3，温奶
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" N: r0 @" S7 u睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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+ p: C' M  g2 K0 l* J1 s$ C4，蜂蜜厦门越野联盟" Z$ c. U* H) Z; Z! x* [
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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' h3 h2 C" ?# t$ J/ |2 z0 L! K5，土豆* m. L  a' ~4 o% V/ w8 d  J

4 v, h& M: r/ i, S1 e' r" R1.jeeplive.com一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!  O( h7 ]9 [% ~

3 e/ b; z4 [6 s, H6，燕麦片1.jeeplive.com5 S1 R: h: w+ ]& a- ?3 F3 F( u

: N$ a/ L+ J/ ]' l  T3 Y% n燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。8 v6 o! l0 ]0 F

( m' r6 H$ Y5 w, }6 L. `* d厦门越野联盟7，杏仁# v4 g1 R7 F+ Y6 Q
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!6 I2 M% ~- v8 r# E/ u; M# v

  e3 W7 ^8 S7 J+ b厦门越野联盟8，亚麻籽
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1 |5 z) q8 _  ^9 s; r亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。7 A' I) s0 x( a7 [5 n0 U, {

  B7 r% {2 [" L! W1.jeeplive.com9，全麦面包
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4 E; @+ ^$ p3 N. j* B/ u( q! q7 V1.jeeplive.com一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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10，火鸡, l+ c  r4 I; w6 j! p* K

- u% H, Y6 e) {每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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: m& o9 {1 U3 M7 q  C1.jeeplive.com假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。