男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　
# O% \# ~/ B: p/ s9 W9 x' `0 E

( b6 W, f# ?  V$ B厦门越野联盟
' O- E2 y- x( n9 D( N
! t; }8 B: i) t富含植物纤维素的食物
6 d/ L$ ]3 W) v5 Y+ w1.jeeplive.com1.jeeplive.com! W5 [* ~0 n! R' ^2 i

7 L! N8 A( x# B; s* ]3 `# j- a3 j１、食用一定量的铬　
7 }' P4 _) Z( s4 ~5 _
4 S! N+ C- |3 Z  M
9 Q5 m5 o' P) C) p* r  S. U厦门越野联盟铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　& x9 x9 c( {. Z6 X4 j+ h/ m

8 v3 M2 Q% g. R厦门越野联盟
6 ~- u, g5 G6 T) G" A5 W$ [２、食用富含植物纤维素的食物　1 f- ~( T- z9 s

5 c# t  J/ v# B# l; Q2 H厦门越野联盟6 R) p& h, Y& f: x& c
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　
9 a8 v% {5 b5 }0 N, U! T
" c: @) u; L5 S" }; r
: C/ G- a5 [9 X  ^1.jeeplive.com３、食用含有镁的食物　
0 g2 o/ w. V, g! g/ w0 s% u
$ `! l7 i2 I+ M. H; r6 U1.jeeplive.com) r; F  T0 y% ~) z9 O
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　6 b; {$ s2 I4 t
1.jeeplive.com' E" I/ M3 t+ S& O& O; r' f+ {/ E

/ R: \7 O9 G2 w+ b厦门越野联盟４、食用含维生素Ａ的食物　
4 V9 V+ l7 Q0 y* @! Y# g厦门越野联盟: w1 q  f# ?% A2 Y  d- L
0 n6 L1 J/ x% N' X
维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　
1 `( M( h" q( r4 T5 j厦门越野联盟* Z$ X) n, P# V: [1 l2 a: t

5 G$ C" [( y) p! W# S５、食用含维生素Ｂ６的食物　
0 g5 k2 a; o" @  j1.jeeplive.com
5 j+ W5 W: u& C  o1.jeeplive.com
3 a' ~' `" b9 P6 ^* M! @7 o维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
7 y9 ~  o6 Q! [- i2 y0 V, D, Z. G$ H' [. b0 M* F

& U* F; \/ Z* |1 Y5 {3 _' Z６、多食含维生素Ｃ的食物　( P, P" L+ c/ x% s' o

  ~; m0 y% l0 k0 J; u/ ?1 S1 K9 a# R1 u5 A% k6 _2 A9 U7 G
维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　
+ o, F. A! R+ h厦门越野联盟6 ~/ y0 u$ R$ T! G8 ~5 j. s

$ s1 V4 v9 M/ g0 A* F8 n5 d* }厦门越野联盟７、多食用含维生素Ｅ的食物　1.jeeplive.com* t/ b! K6 W5 e& {1 Z- R& a
5 B" R  K) _; c! S% F+ z
, {" q) o3 G8 ?; e' o7 r# t
维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　
0 g5 j0 G% ~/ e# c( e1.jeeplive.com
' H: q! |, P0 E4 A" O, D
% k0 C2 r/ F7 n8 F* @2 x* c８、食用含锌的食物　  s: J/ f- i- [7 h  `7 x
1.jeeplive.com: w9 T/ C: {4 y" \1 e) _

$ n2 c' H+ n- _  O锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　% k/ @! c  \0 j, z! D

- D9 u, M& g) f1 C# F. N. D2 N- ]4 P7 j+ H- a& C; G4 R; h3 ?" F
９、适量饮水　+ ?: ~, Z  ^$ G& f

, G/ K8 v/ {! D; L
2 Y2 H+ w5 z5 M9 j) _厦门越野联盟人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。