1.jeeplive.com6 `: {0 M- D* J! g' T
5 `8 ]5 F; f- U8 ]- g ]5 f! t) N# e6 l9 }
目標肌肉:
+ f' C: l: r, M$ h
腹斜肌
厦门越野联盟" v3 u3 l+ g- v: @; P( D- k
開始姿勢:
" @5 f) A0 h6 k
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
: \; j5 z! v' J. h9 R動作:
5 @/ a1 R6 M2 w2 J" a: K 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
H2 ~, S4 _6 Y' f% l
吸氣：返回開始位置
) m; ?0 Y$ Y5 s* }. g, x7 t呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
7 ^( `: n! t6 H' y, R- R U5 B% g% }4 Z - x- {' ~0 r0 ]
訓練目標:
, `4 E; c6 U1 O 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
) S: c+ G( i9 } n$ A- c1.jeeplive.comRemarks:
. x2 V3 x- }- d厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
