你想长寿吗？来练腹肌吧

你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。& E6 O; E" l" G0 |9 L( G; R. L
腰带越长，寿命越短8 }3 r0 W: b9 h) S, J! O1 ~( P
　　
- H$ t  O5 ]. u! X　　众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。
4 ?% }& ~0 U$ P/ d+ b; ?8 c1.jeeplive.com3 d, l0 }  e9 ~9 b, w1 ]
　　半躺姿势锻炼腹肌很有效厦门越野联盟; a" Y9 U* N' H( x" V& _

) g! e5 M) ]! |6 k2 S. @　　幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。
2 P4 |9 M4 K+ k* i1 \( R　　厦门越野联盟1 A: z0 f* P4 x+ e4 E7 E$ Q  [4 N
　　作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材XG，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。' m7 s8 V% d% y7 v3 R: B
　　
! D7 J; f3 B. R) |: v　　锻炼前先测腹肌年龄
3 [2 X7 c& v2 ^6 M" U/ l　　5 ^- H% s" U) h" {; r
　　通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：
0 d. n( w7 O4 v# I, D* I　　
! Z( J7 ^' n4 Y( V, C- J, O2 x　　仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。
) S+ [  p5 Y# m3 [! F厦门越野联盟　　1.jeeplive.com6 K% Q) t8 p( y/ P5 A
　　以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。
& ^+ L8 o$ [$ S& j! N4 r　　  m8 b% g. Y1 O8 b+ ^
　　这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。
' @& m; s& m; b! X) E% h( y, w　　! o2 R8 m* _) b5 o7 ]# t
　　半躺最能练腹肌
" Q+ X) D: V  p) G1.jeeplive.com　　
- E6 V6 }* q; w) V　　北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，半躺姿势锻炼腹肌最有效。她为初练者设计了两个简单动作：  i7 H0 z( J3 C4 d" i" v7 {
　　1.jeeplive.com3 |+ D$ X, ?' J- W7 i
　　第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2—3周，以减少全身脂肪含量。
7 Z3 e- `/ B2 z3 A- r/ j厦门越野联盟　　
+ s4 g8 S- U+ U7 n* n1.jeeplive.com　　第二步，腹肌训练。" x% a# q7 K7 d  ]/ C. |
　　5 u) j, x1 [: E/ ~
　　最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。( S  F  b' U/ n/ U
　　1.jeeplive.com) F5 P1 X0 y9 C$ r5 j5 K+ v$ O
　　平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒；然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。+ o/ Y3 ?. g. A* c& A
　　
. Z- M" N# L2 n9 R9 y1.jeeplive.com　　另外，饮食控制也非常重要。美国乔治亚州立大学研究者发现，锻炼者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大约24颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量。