你想长寿吗？来练腹肌吧

你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。  A) ?* h1 ?4 U7 X5 E4 H. A
腰带越长，寿命越短
: H+ g& l8 ^6 j$ m( G厦门越野联盟　　
/ F7 l, x( d* A% e  i　　众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。
5 Q& |' p4 u! }& Z- B- V  r3 {
  S& c! v6 d8 i9 \& B2 X! u, k% x2 Q* @　　半躺姿势锻炼腹肌很有效
2 h7 F0 y+ L* Y- O1.jeeplive.com
4 @$ A) e. ^" |/ ?. R$ X% l" O) U　　幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。
# K0 k- v. ]! \　　
0 F) R, y- T# }/ E/ \1.jeeplive.com　　作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材XG，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。1.jeeplive.com7 B( E/ n- k' v; l, U
　　厦门越野联盟2 q3 r$ L0 M6 ?# f
　　锻炼前先测腹肌年龄7 K0 u. z8 y+ t# W' F4 Q. K1 c
　　
$ y; k! m" X) t5 a8 n1 Q; m$ n- \' R　　通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：
# {# x; v! c  p+ h' \　　
. D! g( b# T6 Q1 t& Y; Y! S　　仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。
) m5 F) D3 H% u; C　　
  q& K" X! m( Q$ P- v4 [9 p0 t　　以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。
( T7 L1 Z1 T7 B2 P4 ~9 h厦门越野联盟　　1.jeeplive.com8 {" C6 Y6 `  c1 F: M
　　这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。& L) X: \1 G( F
　　
& ^6 c4 x! ?+ h1 p* b: G' [厦门越野联盟　　半躺最能练腹肌
9 ~" v3 F$ H7 b* y厦门越野联盟　　' ^$ y, t; [/ b+ M& W; W
　　北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，半躺姿势锻炼腹肌最有效。她为初练者设计了两个简单动作：1.jeeplive.com) E9 g0 C7 ^. F  p6 w+ }
　　" `9 w; j; d- M' n. g$ z
　　第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2—3周，以减少全身脂肪含量。% S" K- I- m) a7 v1 G
　　
/ q$ A& u" E" ?% \9 {$ l+ S1.jeeplive.com　　第二步，腹肌训练。1.jeeplive.com- U3 e1 V# t$ G
　　
3 }3 P# F; Y: N, O1 l　　最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。厦门越野联盟# B0 m; O% S& G& A( c2 @8 @
　　& j. r/ j3 o- I% ]3 s# u, ^5 G' l6 m
　　平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒；然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。& c' v7 e: K" r; a- j3 H# [
　　
+ D4 b4 d3 q" a5 P5 l　　另外，饮食控制也非常重要。美国乔治亚州立大学研究者发现，锻炼者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大约24颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量。