总体原则& |/ h0 ]+ a0 G$ ?) c @2 s
! @! y" B% _: h8 l B" k 男人四十,这个时候大多事业稳固,基本上都从事办公室工作,“站得少,坐得多,运动少,应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之,将军肚便一天天大了起来,腰腹也随之渐渐变得浑圆了。) a& c% L# K& C A0 \
# W: M- [ i3 J# D* a2 g 要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的,其实就是在吃饭的时候,控制米面等淀粉类食物的摄取,但绝对不是拒绝米面,而是分时候吃和吃多少有讲究。
: ~/ c5 x( ~9 T( }, V7 R厦门越野联盟( {- O% q# l: g2 Y( H8 M) o- f( F
现在不少四十的男人都感慨,减肥不容易,又是节食又是运动,把自己折腾得够戗,好不容易减去一点体重,可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重,特别是减少小肚子出现的机会也很简单,就是每天吃好三顿饭。
' s2 z, Q' i" r2 w- U. j& `9 j) R6 a
4 ^9 ^# ?8 E$ K# Q; z! U 特别提示
3 {; [/ ]+ D% ]9 Q, R
; ~. W) ]% U/ k9 Q/ N& v2 B 饭后半小时喝点醋5 l+ X/ S& ^" h, p
3 p0 u# h7 U+ q8 D3 m0 B 四十岁左右的男人,各种各样的应酬是少不了的,热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋,大概300毫升左右,就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。7 j7 {0 B, }9 f) e& W8 ]1 s
7 ]% @6 z1 g/ p6 y U8 ?% E: \
喝果醋最大的好处就是可以促进消化,让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系,喝点食醋也行,就是口感差一点,喝的量大概在10毫升左右。
8 Z$ ~8 \; r0 ?2 k; E( x喝白酒不能超二两
$ N; s* n U/ m# n* R# w4 b
5 ~, q8 T# _, \% o 饮酒会增加体重,酒中所含的热量是正常食物的好多倍,可是应酬便不可能少了酒,这个时候只要控制在一定范围内,小肚子同样不会盯上你。
3 c. k# e p/ B) `! b5 a5 X( b6 L$ y$ g
啤酒一天不超过半瓶,最好不要喝;红酒是可以每餐都喝点的,一次不超过20毫升,就是一小杯红酒;白酒是所有酒中热量最高的,每天的量不要超过二两(100克)。厦门越野联盟7 K3 Y$ d% ?* W9 i6 f
1.jeeplive.com7 k8 j) P v5 \7 ]7 D9 ~' e0 s
5种“减脂”烹调法
, T0 C( \( D* U5 E( `! c; C( g1.jeeplive.com1.jeeplive.com5 @! `: t" O; R* K; p
方法1:炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟,让菜里的油流出来,然后再把菜盛盘。
A' A4 @0 i3 u- X; E9 x! t" r
# F9 L( }( L! l& a$ V 方法2:煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油,把表面的油撇出来。
% _5 r8 m3 y# k- ~. @# u" \; k% R& ?0 c z6 c3 S/ z& x
方法3:把煎炸改为烤制,用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼,用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。" d% @4 M8 c ]% a; d, q- Q( n
3 ?+ [* ~9 z9 j. {4 I 方法4:把肉加调料煮到七成熟再切片炒,这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时,肉里面的油在煮的时候又出来一部分,里外里减少脂肪。1.jeeplive.com$ x1 K$ b8 Z' i+ h, b4 o( H
5 m. P: n( v) ?, D/ G厦门越野联盟 方法5:干脆采取不用油或少用油的烹调方法,比如蒸、烤或生食。