早餐　绝对不节食　一定要吃饱
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　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。' ]: x1 G8 {7 Z' \: p) U6 `' O
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　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
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　　建议食谱0 R8 C+ }  v6 y
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　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。
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# B5 r. J! B. X5 _　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
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  ~& ^* s9 O. ^) i+ A　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。. d- ^1 A/ R9 J5 L! X& }6 E

* I7 J5 N" C* h7 j　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
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) j$ l5 G, g2 ?4 }1 O　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱  L& F& Q5 x: c3 z

& A0 W1 J; B8 O& z& X( H) H) K( T4 o　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
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　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
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, y% J2 C. P+ \- r( y1 p　　建议食谱- q6 s6 [" q! {7 K) e

- x, O; |& c- L% X1.jeeplive.com　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。. I6 T4 T/ |/ R) i* \/ k3 Q% G* ^
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　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。
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: o% {& Y8 G7 J. a& B! h! v　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。4 R6 H& ^  t1 b5 m7 v" ]  M1 n; {- p
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　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
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' r. B- V0 d4 |* p* U& ?/ D晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角) X/ G) X: _/ w) w* o" _4 ^
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　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。7 e: ^/ F& l& ]+ _" R$ l: e% ~

5 \) N; @' r( k# X　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
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　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
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5 X) W# |3 D# t5 V　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。! D  B1 i/ \" K% H# ~/ Y

9 x2 P) f+ X+ b3 O; w, y8 q　　建议食谱" ]3 t1 r1 x# j: g
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　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。厦门越野联盟$ Z! R9 y  N6 T2 J8 b

# |/ C. o% G$ L; d6 j　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。7 A. b6 u4 M$ P, h( ^
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　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则1.jeeplive.com' _: [! q5 Z+ p2 k) T
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　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
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9 o6 s/ h' H7 H! T6 a+ f厦门越野联盟　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。
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2 p6 Y# m  M0 g% R6 n3 n- u厦门越野联盟　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。
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. ]" G$ ~7 O$ Z1.jeeplive.com　　特别提示
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8 V9 ^% K# k8 V　　饭后半小时喝点醋
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　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。厦门越野联盟8 r$ Y  Z6 k. [' Q, q5 q' P" v

1 B3 H( E7 |$ G- h% @　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。: D, d5 z" D' c4 A# ~8 m9 C& ~
喝白酒不能超二两! K- v! c# b( \( t6 T
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　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。
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　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。
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　　5种“减脂”烹调法- k+ e+ w: S7 A8 x( c8 l$ r

* r5 ^4 H7 T% h, @9 Q　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。厦门越野联盟2 _% F0 ^- c# q( e$ \

0 f( t  @! Y. H+ {# b# e  u　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。7 o9 I' x7 V2 Q# a, B3 p" o/ |
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　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。1.jeeplive.com! r$ _4 W) M- {: O! a
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　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。
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- g1 p$ k. c' i" {1 D/ F' O3 j　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

就是要少吃点，时刻牢记~~

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！