a2_015.jpg (33.2 KB)

2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
- D6 o5 p: i3 Y+ \$ w5 [0 n周一. v: o8 b- F* s# u' G- ]; Q
  一、 跑步6~8公里
- l7 U. z+ J( E5 ^( Y  S1.jeeplive.com  二、 仰卧起坐300次
% z' c/ N# ~2 m1 t$ k8 ^1.jeeplive.com  三、 负重踢腿15分钟/ I' ^4 n8 I, B' x" T8 ?- \) n/ ~
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟. q  W3 p' x1 [$ r! [# |/ d0 ^
  五、 深蹲8~12组
8 h1 J- O, y* W/ V, e: l# R$ ^( K1.jeeplive.com  周二8 A1 S4 G; Z6 r
  一、 跑步6~8公里
% @* b7 c5 H' F$ O6 [1 W; o  二、 仰卧起坐300次: z* P0 L& O, x* u
  三、 负重拳击15分钟
' I7 C# U) p2 y$ }; Y3 o7 {6 ]$ b/ i4 S  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟- k, i+ |! I8 g/ x  e  Z, P( s) m
  五、杨式太极拳技击和套路2小时厦门越野联盟. v9 g' b/ e0 c% ~6 x
  周三
' A2 V7 @! n" u( o6 x7 T* _+ E) d  一、跑步6~8公里8 |2 X2 v9 S9 G* ]) W( }
  二、仰卧起坐300次
0 E1 w! C9 `9 R1 i( C  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟+ {- P4 }5 j2 n! T( }6 i/ r3 s
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
# l  w6 m. w% s7 P. G  五、卧推6~8组
# n4 V5 s: s* ]0 y8 @9 n  周四
1 E+ j) G1 |) K# t$ J3 p  一、 跑步6~8公里
$ d: T$ Z+ e( L& t0 U  二、 仰卧起坐300次( Q6 \9 q! x2 G+ a
  三、 负重拳击15分钟厦门越野联盟) E9 z. e! t& W9 w" Y
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟+ O1 j$ ^9 s0 t( Y/ C! f3 S0 h! }
  五、 武术套路练习1小时
; u  @! |3 o4 l4 D1 }  E2 H/ ~7 C3 Z  周五
- ?$ h5 P+ _% U8 y8 g' U1.jeeplive.com  一、 跑步6~8公里
* h2 q* V0 m; b( \) ?! q- m2 S( B! ]  二、 仰卧起坐300次$ [  W5 o6 O  C
  三、负重踢腿15分钟1.jeeplive.com5 U9 Z& I  y" g4 z, t
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
' C/ D/ q' z0 i. A9 z5 q8 |* W厦门越野联盟  五、 自由搏击1小时% W* O) ]5 a" u9 f
  周六
! |' L& Y) {+ \# o5 t) Q' h厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里]
7 K" h; }1 g/ J4 y7 V  二、 仰卧起坐300次
4 g" ^4 i! b2 c8 E6 N$ E  三、  负重拳击15分钟# S9 z* \+ n4 A* f. L
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
) \1 ~% B( B0 e, t厦门越野联盟  五、 跳绳30分钟厦门越野联盟! S: ^& w* r4 v) H4 Z
  周日# A% x; l6 T5 u. B% M
  一、跑步6~8公里
# V. E2 ?0 Y- c$ I; G  二、仰卧起坐300次
) [9 T7 ?+ L% H2 Q! `1 z1.jeeplive.com  三、负重踢腿15分钟1 t: P  }5 n$ K) E4 x4 s/ e( u, P+ J
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
* i! z; g: B- }  R& e. |  五、武术套路、太极推手练习1小时厦门越野联盟# ]3 j: ^, J3 f1 n- K  }

20078149165193986.jpg (78.23 KB)

2007-12-17 12:14

20078149174830369.jpg (49.84 KB)

2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 $ W* ]+ f; J9 ?& J& \
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

6 R+ c7 k9 W, B3 _3 s
厦门越野联盟: e# y+ T2 D7 L9 Y( h5 O
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
1 d) W/ ~2 {1 Z4 ^厦门越野联盟' r8 b( I6 q# ~- `# @
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累