) V/ @$ _' n! H% v1.jeeplive.com有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了亚健康的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。
$ q* O2 ^/ e4 S8 _ G1 M( M
+ e( `3 i* p' O5 l5 k c' D鞠躬VS心脏
& t' `0 k; `) Q4 N0 u% E
! l+ e; u% k9 j1 D3 ?( t 测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。
3 d+ G3 N" I6 V
9 Y% ?( C7 C) d4 k P/ W 得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
3 ]& c+ n" Q U* Y0 i6 N/ @
5 m/ F! x: ]- y3 c3 h
单脚立VS人体老化
# c4 \$ ~0 k* @& b# I
厦门越野联盟3 l' M* E& l$ h9 M
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
7 j0 ?. H! K/ k5 Z
) ? [ C7 P, P( l1 \
! f7 d, [1 b0 S厦门越野联盟
3 G+ q3 ^$ x# b" ~5 ^屏气VS肺
( k5 {1 t& @6 J! Y# l2 f) L- b' s/ ]% Q
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
3 _; q- t$ I8 A8 i7 J* o3 u9 A* t$ V. |7 m4 F" A8 \) H( U6 I
爬楼梯VS体力
# I( Z" W$ Y) d7 |2 m7 l0 D) {" R* t8 J
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
. S7 u; I- f* i
" P, _6 I8 N4 k& O4 B
腰臀比VS肥胖
$ W, a5 a q1 S# Z+ p* n: M1 v# o8 g0 ]' U7 M A
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
. G9 ~+ A+ t0 \: {# D/ Q @9 N4 d厦门越野联盟6 _: `3 {) h U, m; {0 v2 p8 i$ @
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
& h# X# G! {+ X8 H$ [( V1.jeeplive.com
% o+ p& x& R$ x( Z& G仰卧起坐VS妇科病
1 i1 [2 ^6 H* F. P
( S# h1 [. q6 ]9 K* h! l 预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。
- s) g. t; a4 ~* K3 }: p1.jeeplive.com
6 z) T1 L4 J2 _8 A/ s% L厦门越野联盟 腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。
