肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物* c7 `; x0 d$ q' O5 M( P! Z. b
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
4 S, d" c3 a4 _  W+ b1 ]/ G; k的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除9 B- t8 `) a, B" j& {
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
7 ^- C# V" {; _& x+ H9 g1 W这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁
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$ ^+ T& t; L- N" h厦门越野联盟　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
+ O& q/ w6 G9 Y7 {含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有9 A7 M  `4 K- l0 ^9 o) h! I: W* k
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
2 S9 {: h" m0 h# x% m厦门越野联盟的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化1.jeeplive.com  m  l5 r- ^3 L! }1 b9 o) y
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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* s5 `0 D' H3 F! Z& G- _　　2. 鸡蛋
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& O" _5 d% T8 }1 I" M. `% n% k　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们0 I7 t- S7 q6 N7 E
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
, n6 S9 y. q4 b" c" g* r  d/ ]等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
& M* _: h9 ^9 U& t2 T厦门越野联盟含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。) w5 p; I# y4 [' }0 h

& S8 C- O1 Q9 l( W& g0 \　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟1 Z7 b; b1 h: m5 l
胆固醇)厦门越野联盟+ A) v+ Z, {% u7 r, R. y! L
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　　3. 大豆1.jeeplive.com6 x0 K5 u* J  B% z6 v
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟0 z# ~+ P9 u* p/ o. Z. H
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
3 H- n6 q7 b* K4 h/ F! S/ `6 [2 B8 Q减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能6 |  _+ _% k1 a9 e
更成功地减肥。厦门越野联盟* @  [8 N5 s6 v! ?6 l
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。厦门越野联盟, @- s4 C" W" }0 r2 g
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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6 b# y3 K% m# W苹果厦门越野联盟( C- _$ v& i* B0 t, P9 C1 [1 ]
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每/ X# y% p( T, ]5 ^
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
, A& O- n( v* e& ^1 _下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
$ u! q9 R: k) ^3 C精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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& i' X% Q+ C5 J5 S　　最佳食用量：每天1到2个苹果。* I3 d- x, R& L3 l& I* v1 |; ~- {2 e
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　　5. 浆果
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好, |9 ?, q6 [7 Y( A' X" x( G
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
1 G- y% h( o, x6 [& S纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防" _: e/ `: y& p' }. |. C' L
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
/ u# z8 c$ |  {通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。厦门越野联盟' Y7 K. k8 J% W; R" d

; I8 a  P/ n1 b. I厦门越野联盟　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
: M7 [6 @# |# |1 j/ d! I1.jeeplive.com大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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) Q8 ~0 w; e4 F$ M8 H' l　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
" `1 P# {  o( B, ]+ q8 _8 {. H1.jeeplive.com素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
2 e( B, ?' `* S0 a为运动提供能量。
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; ^9 _& g- F% M3 K. n5 J* S厦门越野联盟　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
: i5 \& G" j( f; x煮的蔬菜作为伴碟。
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, n8 n  ?  X4 W" D, Y厦门越野联盟　　7.) j0 E0 m5 z% P" |+ \
酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
$ _5 E, C, I, a- |1.jeeplive.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
# J8 e6 d8 D# L$ D1 F让你的小腹看上去更加平坦。4 V/ Q& O% v- H; l

' W* h8 {( m# {( a3 j8 S# p　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
7 C7 }! P( p# A3 L& t好的水果来增加风味。1.jeeplive.com- t& ~9 ?2 {4 g/ J

5 B% h5 U+ [4 Z3 f5 F/ ^　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢2 ?! D( P" A) z+ k2 e" ]' I, ]
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。! @- ~9 T0 I; K2 L/ y

! O' p& I, c& i8 c' U厦门越野联盟　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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3 W, D% U8 k9 R　　9. 鲑鱼
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. Q8 W6 \6 R* J1 `6 g( m& g　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪* u2 |% K: \/ S; U
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
* @$ r' K7 N" U8 v肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的) b  \3 I4 l& |. U
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意厦门越野联盟9 d& j. m/ j0 s7 g- L9 d
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。7 K! h5 s( W2 P& H# r- u  K

- \! g6 L' X* [: I& f- n　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
3 K# z2 G% Z( b) G" _的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的1.jeeplive.com( @  W$ a3 o8 R$ _- |8 v
亚麻子和胡桃。
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# _9 U7 @8 Y/ [7 B$ e+ |' h. ~( P厦门越野联盟　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调5 _, m1 l/ R& M  U8 A! a
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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. Q' j6 {" G0 X6 b( t1.jeeplive.com　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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