减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟5 C' Y3 D# A6 O8 t9 A" D
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
+ q* |& S, y/ o. \7 S8 v腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
* f) m+ o7 B4 i1.jeeplive.com这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!, m3 L' v o+ |/ J
! f6 D6 x. b) |3 `+ N8 G厦门越野联盟 1. 杏仁8 Q4 c( K4 }5 d- ^5 m/ F4 \ `9 p. L
8 ]5 o1 T. o B7 j 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
+ p D" v- @4 W2 L! T" L! H. j$ ?含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
! S7 u4 o4 E8 G) g效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
; b2 |2 z8 Y: c$ \0 q: n8 W1.jeeplive.com的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
6 v% w6 l2 C: R9 a杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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5 ~8 {* ]. q- y( X 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。# [' D( e, J, q
' P# ~' \7 W8 F. r. I m+ n6 l1.jeeplive.com 2. 鸡蛋4 D$ U7 ~; l/ H8 z% |3 c" X
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟: P. z- `! b+ F
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
/ {0 u) ?" R1 _' P+ i. V* I等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所3 W$ ?, w- O0 S' M
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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8 U4 }0 j8 @0 y8 b 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
$ w S( }8 d5 D! p" T1.jeeplive.com胆固醇)
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3 c: E; M0 h0 f0 v 3. 大豆1.jeeplive.com5 R* Y0 T* M: n" Z' M
# R1 v7 I0 { } 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、6 k; y$ `- C' @# T3 P9 x6 Q
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
# T; V' g/ B+ V% o1 W; N减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能4 u1 o% C/ a* y6 V5 W. N% v
更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4 ?- g4 Y1 N: i. `$ B4 v/ \
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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4.1.jeeplive.com8 q$ b: i. _: [& F2 g J' u$ C* |
苹果
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+ \- ]( G# f0 g( b3 x4 V 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每% w" z$ B5 Z/ y
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
, f K$ A1 U) t1.jeeplive.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
6 w' D7 t8 |2 v" y. f7 s精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。" R U0 p0 D( D1 h X7 P! M1 S
( K( d t$ ^( u* K/ s 最佳食用量：每天1到2个苹果。1.jeeplive.com) h) j+ S; ~# u6 J. y
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5. 浆果
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) O$ u) g+ e* _( F* h5 v n6 f厦门越野联盟 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
$ G- s; c; `5 N9 k" D& N# ^4 g' ]厦门越野联盟是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
6 `3 o$ r: S; H0 J- ], S/ l纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
: U2 f0 u5 C$ s6 F" {癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――; \& j$ I7 P+ @! r: ?- `; [
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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" z/ P7 p. _" \1 _; D. a4 a: v厦门越野联盟 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
+ s/ S; s4 x" M6 p) X2 L大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜
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1 D! t7 |4 p1 |2 m, k) Q* v$ ?8 B6 v4 P 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
& E {! Q0 R, _5 P% B素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
# o3 C) Q3 o) _) U1 W1 I0 M2 r厦门越野联盟为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水1.jeeplive.com3 s% G# J% Q/ f; p& B1 i+ o
煮的蔬菜作为伴碟。' Q4 `0 \3 R7 Q% F
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酸奶
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% B1 g( l `9 X* c/ N 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
, p# U! C" @6 A( ` q8 i! X平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，1.jeeplive.com# X2 M8 M+ j$ T" ^2 P# W. O, M
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切" n n5 |. x3 \* y; l
好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤 j% d' n% M/ w
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟0 P$ g" f. N, `; }# T7 {
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。2 U, D j1 L" Z8 @ v3 L
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9. 鲑鱼厦门越野联盟& X j$ g F% i. o: F8 p; F' n
8 F2 z5 C' P" z+ o' R 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪& l0 W K0 t* K) G. X5 z
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高0 P% W B/ g# M
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的 e! S# ^# j' `! W3 }6 j! t
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意% W1 u. @7 C4 ^3 Q# Z
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。! m: L6 y) N5 C0 e3 f3 H+ M+ [
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含/ ~# k" E% C6 i1 T+ \
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的厦门越野联盟3 h6 n2 x) a/ `4 N# x1 H$ N. t
亚麻子和胡桃。
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: e3 z2 L0 I3 i' [/ W# X) k/ S+ E/ g 10. 藜谷$ Y0 L" m, ] o& }- k
: E" S \! z6 K4 v) g' T7 U7 [ 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调6 N, t* y. V1 B" N6 f! Q! f- `
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。# D# C5 S) s# W+ I% f5 N
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
