减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你* Z5 a ?# r, d7 s3 B
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除0 P2 d" L! Z4 o# Y3 c- a
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
( b" R( b* W: ?) ]1.jeeplive.com这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!) s) O1 y1 i$ Q o0 h* F" U
6 y8 o( d$ I$ m) ^- Z 1. 杏仁1.jeeplive.com( c& j; \9 |3 c5 u" d
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所1 E9 Y+ s9 B7 l q! Y
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有' y: E( q F9 [8 G2 r
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量7 g8 b1 r% C$ [4 m! }3 ]
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟2 M4 a: K# ~4 s9 r
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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' m! [: R4 ^, } O ~! ~厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
. q5 Z$ e4 M5 P. a含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
( \+ _2 K5 h: z0 p* J( x2 @1.jeeplive.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所& ] @2 i6 O) h# U/ Q& T. F& |5 x
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。9 [" `$ o6 |( r$ E$ |, }. ^* r
) r0 H: L8 G: y, n7 R 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
7 t' j1 m2 Q0 l1.jeeplive.com胆固醇) v* [, F" A: E* n5 e1 M
$ R, P( o; ]3 |& Z4 j 3. 大豆. u+ W4 x* A7 a3 D% i
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、: a; m' o$ b$ e5 T0 |
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又1 _+ e9 m9 P/ {% x4 D
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
R. j& w* p$ P$ n1 K# K更成功地减肥。0 v: S @9 N9 g" J, _. M
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。厦门越野联盟# I8 I) K; @0 p w
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)6 j8 F! I3 C. U4 s2 F0 ]; J% y
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苹果
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. P& k' E# B2 }% v( W, @4 C4 S' ] 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
0 n; g6 Z7 M, u# `& A天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重1 B4 e3 A; V0 |0 g5 k+ ?& A
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
$ y+ v+ c/ h9 Z精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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( ?3 _6 w0 p, H. i; h( b) T 最佳食用量：每天1到2个苹果。; n& N' j! s9 P
0 b! V0 U. N, Z c' ]1.jeeplive.com 5. 浆果1 D+ @" k. M X/ a# `
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
( |. s. f) F6 m- k厦门越野联盟是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，( U) r5 B& A$ v0 ~" x* h
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
- c; d: z% T2 U: K) d癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
9 ?& i2 L' _ C% S6 T/ p& d通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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( s) ~7 h5 E, |& g$ r+ n R1.jeeplive.com 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
4 q3 ~& J; B: }) a1 J* |1.jeeplive.com大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。1.jeeplive.com# R, t. i3 X1 |. @5 n8 S
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6. 绿叶蔬菜
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" p- T* J3 u& u' t. K* L 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维+ {! [" J- s$ P! W) I/ S% e
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，& z6 F3 A$ l. V w3 W8 u
为运动提供能量。/ n( H# s) x' C2 g1 e4 k
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
% }' S1 I) }7 d$ Y8 t) U" J$ j煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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# G- @% m+ K/ J3 \/ @. @6 v 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
* X# K) @% F1 q' c厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
# ^7 g; P9 }0 }4 @让你的小腹看上去更加平坦。7 O# f6 l% Y: d3 k2 I
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
8 V9 j# p) _6 w: x$ p+ Z好的水果来增加风味。1.jeeplive.com7 Z, S, d) w; K7 m; H1 {
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8. 蔬菜汤& c9 w4 X9 N% u$ Z* h9 C
+ n. w+ C/ U9 X+ O. J! K1.jeeplive.com 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
+ ]/ Y! n4 I0 f7 l1.jeeplive.com吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。# U" O1 n; s$ f8 ]
7 a+ W5 X3 w3 e% i 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟2 T$ T& x# E- Y- [$ L3 \& {: _
1 x$ O& S( |2 v1 | 9. 鲑鱼2 ]) k( j/ R# v" z j; k: V
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪. n5 g; P( X6 h0 P
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高0 } W$ R4 J' D# _0 f+ x+ \0 a3 C
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
: f7 N0 n7 ~8 P渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
3 X: G- \2 b+ \：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。1.jeeplive.com# K# |. M" U% D/ n4 X
4 U' k/ {5 `, i6 m/ `( N/ n 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
% X, J+ |& a* z L1.jeeplive.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
# k* ^6 F) L) E$ g7 R; s" N5 K, f6 n亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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0 c& o8 F$ R& L" |- X' `: o! e 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调1 e U" ~6 I0 l6 s! m5 Y4 J
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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s' {5 Q( R& X! a7 N& [ 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
