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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
8 a# u5 O0 }+ B6 l4 k( F6 A5 e
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： Y, }8 m1 {3 C$ N% U
厦门越野联盟3 d7 H0 c, V% b) H7 _7 @( e
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
: X7 o( M( C2 q8 F+ g$ Y% F
　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； . @$ @1 P7 R, Z0 c& G5 D

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 ' K+ ?. P4 ^( w1 Q
2 V2 S6 H9 u: ^% J7 r( n) X1 M; ~
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 9 S& \' E6 s2 [/ o2 W

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； & e2 c/ r* r e) J5 K' a

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作
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　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； ! w; l, H6 U$ R& M: U
1.jeeplive.com: F8 ~# p! Z- r$ ^0 e6 q
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
# ~ u8 J5 ?& |# S; f- [7 @/ C
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； 8 P/ p( I' d! C( }1 E; L- {6 c9 `6 e: T
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。1.jeeplive.com9 C+ y- L" i2 y) r. |2 v
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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：厦门越野联盟& C1 F- E. F( i' p

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； & N1 f- y( a B- l
. A1 s+ o! C, t8 J! P
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
厦门越野联盟9 R7 `& _4 |' n v' X+ E, }* k
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；厦门越野联盟0 z5 C2 l, U2 E' z* U
1 I) h( u& H6 g; h
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
1.jeeplive.com/ L: Y2 Q- P- U1 M

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作
厦门越野联盟/ Q+ Q/ y( f, q6 H3 L+ U' m H
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： : ]) a1 Z2 C) J4 j( b
! M0 [8 b0 g6 v* ~# z4 {9 R' o, a; B
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
厦门越野联盟% ]$ Y' `7 B0 [8 _7 J
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； % p: W. a( ]. ?1 a+ }
厦门越野联盟8 P! @( {/ z' D: m) E |1 z- j
　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； # |+ V- m4 V. A5 o3 t7 f; |
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
5 ~& b& D5 }) I1 {1 ~; V
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。2 C( t/ x6 L& G; u* L2 ^) c1 F7 V
1.jeeplive.com5 F4 c' h4 t0 q$ p+ R' I