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史上最有效5大减腹动作(组图)

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 厦门越野联盟2 I3 h; C) e. f
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  垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是: " g: b* E+ C* ~0 g+ R

' s( ?' L' q% i" s0 S1 f6 ^$ e. _厦门越野联盟  1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉; / E; i6 j8 `& ~# b1 m3 f. ~# z1 V
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  2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; 8 B+ h/ b, b4 N' w0 _  [4 r" q
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  3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉; ' Q, E2 |) r; {1 i
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  4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。 1.jeeplive.com- x! S! Y: f3 Q# S) Z
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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躯干滑板
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  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
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* _! g0 F% ?& L. e  1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
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5 P, y/ ?! D+ e! i+ W) K- L厦门越野联盟  2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了; 4 K8 K% Y9 l5 E* J6 I2 v& u, D+ T
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Reverse Crunch 收腹提臀动作
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7 a$ U" O; a: R; }  y, [% @  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是: 1.jeeplive.com/ V' K" s5 \& y; B: \3 c

$ l0 d$ E: W1 \) W' M3 m  1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;
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7 j; e8 f  G$ O2 r# p) p' Z6 l  2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; * V+ [# S5 @2 g  O+ P
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  3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
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$ p5 X& p4 z& f$ B4 I  j  4 放下来,再重复。建议进行12-16次; + L$ l0 }6 e3 l8 K' s+ f

) V8 o) f& R! d& ^5 A# x. @) B  5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。1.jeeplive.com/ y; U/ n& S; Y3 q0 B6 x

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 完全垂直腿动作: 0 `" B9 A2 |/ ^5 n

* s/ A. y" J# [  这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
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  1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板; 1.jeeplive.com7 o! v5 A2 n5 Q. i" Q7 {6 ~

) [% B' X( r8 ~5 t厦门越野联盟  2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提; 9 W# X. V# J6 H; S" d$ z
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  3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;
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8 H3 t( Y" w3 x  |3 p  4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。5 F' }& \* T1 ]4 F
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 踩单车动作
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  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
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4 n; f/ h0 r0 ?) q- e& H  q厦门越野联盟  1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
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  2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
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. M# L$ I: l! Y$ u6 q( i+ p# u  3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近; # H2 Z4 M& s% S4 D+ P& @, \
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  4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
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  5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
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谢谢巴西,收藏并学习!
赠人玫瑰,手留余香!

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我也收藏了:victory:

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巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?

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, k) r0 V% E7 A3 s) Y% ?, i# l先顶一下。。。
% r* D6 d1 u; u" n& G练不练再说,呵呵。。。
开车不喝酒啊,喝酒不开车,此事古难全。。。郁闷!

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