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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 ! D) _/ w2 c0 A3 _
1.jeeplive.com; H1 O9 Q0 {/ n9 l0 q
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
1.jeeplive.com! k% S/ c6 Q: {9 _
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 1.jeeplive.com) g* D/ D4 d+ K

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
厦门越野联盟' k G2 u& R1 t! }: |8 V
　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 " O3 n# X* i! B) Q8 E
1.jeeplive.com4 V* H Q) a5 j: Q& t& b" t
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：厦门越野联盟$ B, M% k: \# ~. |$ J
3 Z% ?0 _# v* P% e: l
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
7 F: w6 M# w* ?! A
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
9 Q8 ]8 _& A, _5 s# {& l

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作厦门越野联盟' J9 X% @9 O* v: D

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：厦门越野联盟/ \- W1 t- |: }0 g9 Q
: H o+ @) g0 S6 A3 g
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； ) j- A# f4 @8 i( \0 `. u# ^0 i

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 6 E2 G5 C: L* q2 ~
7 W* z1 F: [8 v: o, |( M
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。厦门越野联盟# B, h, [5 y5 |5 D$ \' L

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：
厦门越野联盟- @& M/ e9 L# B a
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
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　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 4 h5 S0 s5 `+ I& F* v

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
% r8 Z5 j4 e# s, v, N7 |/ @1 T! [8 H

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： 4 ?, F7 G  d' r. a2 J3 h2 s

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
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　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； . V& O2 H) C; v$ A" M4 b
1 t1 R# T' T% ?! R8 a/ f' y
　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
厦门越野联盟) U5 A2 `3 [" o0 ?0 V2 R
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。厦门越野联盟. b$ ^/ K  e" {7 \' x, o
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