揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
/ [/ c( ?# M* e/ ]' T" O4 {; i厦门越野联盟5 F: p% V6 n9 C) F' |" w3 r: u
早餐
3 R: d, {; T. U6 ^6 N9 n; L% h* g/ I3 L; S! Q+ z- B; W
100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
2 _9 e: v1 M! S% G% j, _4 _+ O1 p. M, H# C
午餐
' w; a. M% [ R7 m. s3 t: ^0 x+ e) w: e6 ~
200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
2 U4 f+ m" I1 @, }; c& V1.jeeplive.com
( U9 [& Z3 S+ g% d 训练前两小时：
2 M7 y; Y7 l2 H
1 `; O$ S5 V: `3 @6 b+ L 适量干酪屑(15克即可)和一份水果" C' {* s4 V f6 I0 r
: B7 I* r! F% K1.jeeplive.com 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪1.jeeplive.com/ G! [0 a; V( Y
/ z, S8 `' S B5 I# g1 i* b 晚餐厦门越野联盟3 W1 z, p' w( M. W# q, s( i4 O
! B! i4 z1 @& P1 k厦门越野联盟 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
2 \$ z$ F4 h# l& u' R. Q+ v- ~# }% [7 q+ h& l3 ]
除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
! {; ^) ]$ M( Y
) H- J# h8 o+ t1.jeeplive.com 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
8 R! }9 H) C! W6 l3 J; n; z$ l厦门越野联盟
& C! R O6 ]& M u' c u 碳酸饮料：最好避免；
- }. A% h, | [0 [+ |# J
( T# u0 ?7 c7 x& r! F; j. q2 R5 K8 j厦门越野联盟 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
+ x5 B4 S& H% }% H) r4 f7 n7 W1.jeeplive.com( O/ x: N/ Z' [ p H/ A
烈性酒：完全避免; T% ^' O: I c
3 t& X: x6 o+ U7 e# b “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
/ a* |( n- B6 i' O+ Y' B
4 _* U/ I& y: B- I1.jeeplive.com 罗纳尔多每天的减肥训练项目1.jeeplive.com0 o! L5 s$ v& |. F2 _
厦门越野联盟+ P/ ]9 ~5 r9 B% `
运动项目持续时间动作细节描述 1 H( R, Q7 v( z* ?
1.jeeplive.com: i# I& O% k1 y- V- p' V' Q
跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
, k; G6 x6 y: Y厦门越野联盟
% j0 y% b7 [% R( p, E* N. K$ | 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 1.jeeplive.com6 x! u# Z7 t6 e# D2 d
* u5 X8 J7 `! U. {2 K
自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
; @- x1 c" u% }1.jeeplive.com$ X8 q! L3 x: ?) S
腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
~* L. H; w! ~% E- _) R
% w9 s0 n- W$ F9 E3 c Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下1.jeeplive.com& {9 _, k5 i+ i
^# R1 }! M$ d+ K
臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
+ u8 t* b5 B/ T9 ^5 Y1.jeeplive.com厦门越野联盟9 m/ ~0 E( s0 B* N) u9 R5 Q
Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
% y5 g+ W9 ?" Y" ?) k1.jeeplive.com8 g9 H: ?5 ]- n% s( J
高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
& N5 g& P# V9 C, o- i+ N1 u3 L$ Q7 ^1 j9 ^8 K; s
刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
& A; Z; {- w8 e( ?8 l8 W, r3 J) t1 ]( n
. R1 I% i k+ m' ]; c0 X, [/ K[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
