揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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早餐9 ^( t7 [3 ~( u( ]0 q+ H7 O% `5 s, L
& W. W$ e* c) r _ 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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6 X# u. m- b6 ?- r9 `. f9 b 午餐6 B% H; z- o- X
1 U3 E- [3 N z Q& P 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：厦门越野联盟! b! i0 a& r+ |8 }! Z: x
) t, v" c `9 L* t1.jeeplive.com 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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1 d7 n+ _5 O# G$ a% m 晚餐) `# ~+ G+ r$ R5 \: `. X
( Z- Z+ \, G2 w& W+ Z$ Y 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果. Y5 K, g& c+ ^) I% B+ M3 F
/ o; d3 L4 {9 y3 w: Y 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：8 q# D4 n) L6 ^$ j% i& b0 I' J* M
2 P% i. m( V6 U厦门越野联盟 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。% I. N/ o; t, ?/ f2 z" a3 C2 {* b
0 l5 M4 h- Y; O+ ^4 b 罗纳尔多每天的减肥训练项目1.jeeplive.com( I" i K& y1 c' c4 i8 ]
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运动项目持续时间动作细节描述 1.jeeplive.com2 Q2 j- g. n. q+ V0 R
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 & `5 A, j( a Q! k3 O
5 ^, w) x& `5 A厦门越野联盟 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 厦门越野联盟) o' h$ f9 y4 n! c% z
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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: W; P2 ^. a7 F" e# s0 X0 R Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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3 k% z6 t# o7 V' ]/ x& B! v 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位. X3 X" s- r9 C+ p. q+ }6 \
2 J j% [% B7 G0 I) K) y: W1.jeeplive.com Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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8 r; J. X- \# M- x) z* I' D$ c 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。$ f0 s0 j8 ]# F1 h; `
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！9 R, g0 v3 ~; e* e! I9 z
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
