揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：7 P( P1 [, G- s  g. G

6 _! }  h/ A' K" a7 T% {  ]6 Z　　早餐
2 a' j3 a% g$ F" u: q$ f% H& t8 T+ b& J
　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果* h$ ]6 h# S# f2 F& H
+ r  t4 s6 G3 T: }* a
　　午餐1.jeeplive.com1 m6 a4 q& D- v3 x+ Z, A

4 k  @9 c3 e" r1 y- l　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁1.jeeplive.com+ N1 r. l% w# v2 K4 C. U3 r

: q( z/ Z6 v6 d　　训练前两小时：1.jeeplive.com. g  c5 s! n4 k

' s3 a& W, u$ u: e9 r　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果1.jeeplive.com3 \: c* n3 k. q! E

& S5 K, w2 i3 K6 y& N) v　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪/ l7 V' g$ W* ], P, O7 F
6 d5 p0 W8 [6 Y% j) r# U
　　晚餐
4 G8 v0 \  |0 V1 s  y; f0 y" K
  O- z$ d& O) ?厦门越野联盟　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果. l' L& ^9 F' i! f- I

) M7 q+ y- u+ p9 U+ A　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：7 N, r7 S* t3 k2 H

, M- j* K) T! \) s8 L9 L　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
# ]# E9 z# R$ u* e% k厦门越野联盟
2 `1 n/ L0 F( t+ }0 D& o) l1.jeeplive.com　　碳酸饮料：最好避免；
' I* m3 f+ D! A% x/ u% ?7 [1.jeeplive.com厦门越野联盟9 u: j0 I: u5 @2 Z5 W; L
　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；1.jeeplive.com8 Y# O2 N0 O( s1 G: c

/ K8 A+ u& O) b/ F1 c　　烈性酒：完全避免- z' }8 ^% O& G0 \4 z3 a, Z
) h) B; a+ U# c3 B* e
　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
% n' [$ A" T( ]7 R1 q5 J, m+ r1.jeeplive.com' r) Z0 v; |8 C( ^/ K, S
　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
  S# g6 h- w# F; \1 x1 f) r4 N
4 O  a! M: N0 u2 Z　　运动项目持续时间动作细节描述
' V- [7 \9 Z* Q- I+ F' S
2 L( e7 X9 L' `$ F　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力  r+ b2 c1 |# W" H2 j6 _; F
" H8 v. y- X+ O( G: M0 c& R3 h
　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 . G1 p- I& r+ K8 s5 o9 d

- R; i; n+ ?) J% |7 Q　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
4 J& Z% A2 _! \3 ?- N9 k厦门越野联盟
9 j7 k, s& |! t* F　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 9 D- l7 b  P# n8 b$ d# ~" g* w" u

6 P/ z" K: w! l$ Y. E* F  N  v厦门越野联盟　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
5 X7 u, A& J5 U% r3 c" ^# }# r( T( Q
  h" ^# a- M( @( f9 v9 o1 j　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位厦门越野联盟( r: L/ Y. t6 J+ ?4 H1 Z" A
$ K! n/ p2 [9 A& i
　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习/ W* {% L. z! J; w; P

% n/ d9 k4 `2 `& X+ o, S( I厦门越野联盟　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。. x, n+ R$ E( c

$ g5 m! F9 s2 b  C- U1.jeeplive.com　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！厦门越野联盟( k, a, c5 X. d; V

5 w; D8 h9 D- k5 |$ q6 A1.jeeplive.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]