[转载] 十种家常食物能吃掉胆固醇

　　因为体内胆固醇堆积过多而引发各种疾病的现代人为数不少。但是如何才能够帮助自己“消耗”掉多余的胆固醇呢？现在来看看美国专家给我们提供的这份健康食单。
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1 r% X$ u1 O' K1 v! d5 }　　胆固醇是人体不可缺少的营养物质。它不仅作为身体的组成成分，还是合成许多重要物质的原料，但是长期大量摄入胆固醇不利于身体健康，会使血清胆固醇升高，增加患心血管疾病的危险，并诱发脂肪肝。
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　　据美国每日健康网报道，通过长期研究，美国洛玛琳达大学研究人员的一项最新研究成果显示，已经患高胆固醇血症的人要常吃以下10种食物：
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  G4 |' W$ |4 G- T1.jeeplive.com　　苹果：
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　　因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
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　　胡萝卜：
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, u$ b* ^& A$ T2 y: F　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。   x' k( w  I- r9 M/ ^/ O. a6 O. G

9 n* ^% F3 P3 U# M2 Q/ |$ x　　玉米： 厦门越野联盟: g( y- N8 t' a6 C
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　　含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 4 W' J- |: d  Z4 N( P4 a% \
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　　牡蛎： ! p* F& V" N6 E. c8 @7 `
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　　富含锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 . Z9 M8 R! W" ]* e

" z) Q4 ^: B% e' h　　杏仁：
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　　胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。 厦门越野联盟4 j8 ]5 A, {. ~7 u& y- }4 a/ h

0 e6 a! i3 ~  h1 S$ ^% a　　海带：
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' Z$ n6 X  Y! h% |8 ]) {　　含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。
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, [6 c( E/ L- @) \1 Y9 c. G　　大蒜：
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　　能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的胆固醇，使有益胆固醇升高，使心脏病的发病率减少50%。
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' b! ^+ W. t- F4 X6 L　　牛奶：
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8 k# s& ?. K/ O: x' @' q1.jeeplive.com　　含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
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. W# x$ p1 f' v3 @　　蜜橘：
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2 c6 x: x/ k* Z% U  a　　含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。
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# _- {0 J1 w+ p- s" L: y　　茶：
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" V7 g/ y8 s% k& X8 ?' `　　含有咖啡碱与茶多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功能。经常饮茶，可以防止人体内胆固醇的升高。 . c" s0 H/ A7 e) n- k

2 w+ @# I3 j3 ^厦门越野联盟　　动物性食品胆固醇差异大 ' x* C- ?. b1 T, j2 g- g/ `& q

6 N. Y6 M- C8 {+ R$ V* t; Q6 S　　一般来说，高胆固醇血症患者每日摄入的胆固醇不应超过300毫克（相当于1个鸡蛋的胆固醇含量），如果还同时患有冠心病或动脉粥样硬化症，每日摄取的胆固醇要减少至200毫克。
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0 Y% ~9 I2 J) U1 Q* L　　胆固醇只在动物性食品中才有，植物性食品中不含胆固醇。各种动物性食品的胆固醇含量也有很大的差异，比如100克猪脑和100克瘦猪肉中胆固醇的含量竟然相差31倍之多。因此，高胆固醇血症患者在选择食物的时候一定要留意其胆固醇的含量。 . H7 w4 I1 U' @5 G# A* f) H

3 L! F/ ~* \" n/ }% j: W: X; t　　粗纤维食物促进代谢
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" u8 B& R  s4 K1.jeeplive.com　　高纤维素膳食能推动肠内积物蠕动，清洁肠道，促进脂质代谢，从而起到降脂的作用。因此高胆固醇血症患者要以富含纤维素的谷类食物为主食，还要做到粗粮细粮搭配均匀。推荐用玉米面、燕麦、高梁等与大米、面粉搭配食用。
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　　此外，苹果、香蕉等水果，芹菜等绿叶蔬菜以及豆类、木耳、海带、菇类、瓜类含植物纤维素较多，应该多吃。 ( }) G8 P: L6 n) z2 F' {! a
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　　多吃海鱼保护血管 厦门越野联盟7 I) v0 O; Z! \- R

1 q6 E8 J5 Q" c$ R% |( w　　过多摄入动物性食品会引发高脂血症，但是人们发现一个很奇怪的现象：居住在北极的爱斯基摩人终年以动物性食物为主，血脂水平却不高，心脑血管事件也很少发生。到底是什么在“保佑”他们呢？答案就是——海鱼。
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0 [& ]1 T! Q2 Y# C9 v+ ^" _! E; z! Q厦门越野联盟　　原来，爱斯基摩人把海鱼作为他们的主要食物之一，海鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，这种物质在深水的海鱼体内含量更为丰富。它能够使人体内高密度脂蛋白胆固醇（也就是我们常说的好胆固醇）含量增高，低密度脂蛋白胆固醇（也就是我们常说的坏胆固醇）含量下降，从而达到降血脂、保护心脑的作用。