3 ?! V" W1 X9 _! R! a, G
对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
1.jeeplive.com6 @' W( b5 W$ H) R) j6 _ o. O+ W* C
厦门越野联盟' ?5 U/ j' R; ]/ t j% `
仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
5 Y5 j- l3 f3 Z
3 o8 {1 `3 H# w: `" D3 l G小心背部拉伤
厦门越野联盟. Z8 f& E9 ~( ~% S8 `; h) q
7 }7 F# `- Q# j) b4 O+ [4 a& b* j& q. ]+ f
一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
( \! m* |5 Q! n2 o9 X5 J( a' ?7 J/ V
7 q, I! }* Z6 o
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
( d4 J! {" J% G4 w
5 m6 Q# H1 S: N# E0 ?
& [, d; G$ B/ ~# e减小肚子的招数
- \1 f! q/ Z: m5 Q5 G+ y y8 g3 }/ T+ |
1 Y, S1 O" n0 d6 [* I1 @0 e厦门越野联盟其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
