+ F0 V) d; n$ w/ ~4 y
对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
3 G$ I. Y5 Z- W厦门越野联盟/ X7 O1 ]% d/ f) d* {: ?
仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
) s# y: x s" F' c2 o8 h3 N% Z
: {4 c2 I. g0 f# K! t# N小心背部拉伤
( Y: {# b2 T$ `& S$ w
- |" |) `+ X1 t/ X; G" s/ p一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
3 W I$ p4 l# z' T' e# y厦门越野联盟1.jeeplive.com# F4 Q3 y3 J0 t
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
" v/ Z1 d X' J. ] u K+ ?$ n; n! g( d1 Q6 D- g7 L+ S" t
1.jeeplive.com; v1 {& W# }# K* J8 c
减小肚子的招数
+ l: u& M. K6 Q6 y4 s& J- ~% n& n8 z3 w( R @7 j$ V& A
其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
