解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是' r0 ~9 Y$ p" F/ T
$ k0 B1 o# ~6 a$ `: |( L; A H% _ 跑步、踢球类
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$ Y2 U. f: B% V3 F! ~# k) ^( m( N厦门越野联盟 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”1.jeeplive.com4 h0 t3 A4 H9 k* a, @
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清晨运动
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|. f2 U% Y# I$ q; |* J8 } 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。厦门越野联盟1 }& S3 ~- H) \# `
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）6 x7 R" L) A, o6 O: \1 G# F% w
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。4 y3 s/ K- |" i0 P. E
, k7 B7 H! o7 o/ n 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。4 C7 a( f+ h3 h! r. G
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晚间运动1.jeeplive.com {, \% ^" _, ~, G
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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! i5 _1 I0 _# g 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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8 w9 s A$ `% D8 W9 T. X6 [ 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。1.jeeplive.com" m6 |# j. i7 a
7 p7 P( z- P6 A; x. y: L1.jeeplive.com 如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类厦门越野联盟! @/ Y( A: A# Q8 d
1 @' W, I: s* ]; ]8 p+ }1.jeeplive.com 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。; ?/ G+ P3 [/ J( i4 G
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。1 V. a, H0 `: d6 l) p: |; h
+ w1 m% H x1 D- l9 ~, [ 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。+ z* |& i5 ^% Y+ g; M7 b
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如果你选择的运动是
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" L4 ^) q0 C; ^8 R3 I+ ? 游泳厦门越野联盟$ C0 C- F @0 q* r c( t
' E) b+ j* C5 R' Q' b2 V 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”厦门越野联盟2 [' B9 l$ `* n6 L$ }6 n& A7 T
& E9 Q: y! h) y6 \ 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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8 W: V3 F, e& y. H3 e厦门越野联盟 运动量与饮食……
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* l4 X6 m% ?; Q# j! h 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。# u/ |# A4 _* @; Z/ k# ?1 `
0 x: t7 f. u/ t0 K5 G8 d0 i 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。" [ H$ g& k4 e. U
* m$ `) U1 x0 h 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。, C$ F5 a# J4 d& J
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。; n0 I. n" | t. D& Z" W
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
