1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量1.jeeplive.com, e1 S! |: w" m  y
6 {& D  @2 K' q
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！1.jeeplive.com: Y4 H0 W( s9 j: j" l' g

+ `5 i0 L/ }$ |, p1 k厦门越野联盟2、每日1万步的行走能保持体型不反弹- k' {, I8 d' p2 K; s7 j( E
  ?5 W, _- s: Z/ j( a9 z( t
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。厦门越野联盟3 R5 f+ F0 T. u

1 Z) n3 m/ W- m2 ^) f7 m厦门越野联盟3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
1 Y( ~4 |, ]* m& q! A. v  L- x
7 \0 Y( J* U- A! ~+ g) m% U* k做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！厦门越野联盟4 k2 m5 @' s2 L
( ^# w/ a7 ~2 Q
4、慢跑20分钟以上就能出效果！
9 F% \- x' S2 \. O6 T; D: P
0 j2 f' C. q8 A厦门越野联盟有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
$ B& a2 e% J% ^' p3 e厦门越野联盟$ M- N( _, J- ~  [5 n& F
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
: z$ G  y7 Y+ P* J  r* l6 r厦门越野联盟9 v/ c" f7 Z- W
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
# R8 j* v- y! n厦门越野联盟
! e* B" `. J% z8 T/ p& R6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
& M6 _6 I, l/ [; R2 f" F7 t7 F, B7 X4 R6 G
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
3 ^# n& m, [$ P& g/ d0 l/ t厦门越野联盟- A  z, Q. l. e& k4 L$ o
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲2 E& B6 w% `! j! C/ t' M

5 h7 [+ C0 A3 T: r' N穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。. S1 g! V2 p4 N
0 P9 v: M+ d* g5 t, K
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉厦门越野联盟( j; _3 k. V4 a9 w0 ~( t* o! v/ q
* R( p* M) k3 b0 G$ I8 I! z! {
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！1 o; |- H1 |, w. v8 `  L4 j
1.jeeplive.com/ g/ K' M! v0 g: u- l5 {
9、在俱乐部跳1小时的舞2 Y4 \. K/ J! t6 `  k0 N3 D4 G
1.jeeplive.com) j. X8 ~' l: s$ s- V. f- i
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 厦门越野联盟: r9 |+ S6 T! m

1 [- {; G: ?: q9 C1.jeeplive.com10、吃饭时每口咀嚼20下- l5 z; r4 d9 V$ ?+ i4 f

, f+ p/ `6 k3 k  b1 W& Q' g多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!2 S1 m: f1 N, Y4 G8 l, G
因为在运动开始的20分钟内， , I5 A9 y% p# ^
肌体消耗的糖分多于脂肪，
% N( X2 V/ P3 {$ V此后运动者会感到特别的饥饿。
6 L: d7 c" \* Q" _$ r, o最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!厦门越野联盟! @5 O  O7 p8 X9 v0 P, W/ S6 K' U

7 Q3 U% A$ n' \[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好