1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量5 N2 o' N  P) Z
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！- z6 F3 Z: D* M. O" o

- j  h& |) f, L9 k8 O6 @  s; Z2、每日1万步的行走能保持体型不反弹厦门越野联盟1 x5 z+ L3 B' }  I% `. N

% R- z) v- z, ~8 n0 x2 d5 j. }% s以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。厦门越野联盟8 ~' L) Z  e% s5 r* P
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好! a% @# j7 X. [

) A6 }8 a/ j3 ~9 d& C) K做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！厦门越野联盟; E- X" r) O9 T9 L" m( n& b" z5 X

1 S4 r" x9 m1 R# `$ L8 @; u; w0 s4、慢跑20分钟以上就能出效果！6 K3 H- t5 n' ]- @- y  d
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。5 ?2 W) H% o  P2 F8 [4 u* ~
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴1.jeeplive.com" M7 X* q1 Z' U" ]% s+ L# M
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！, y- o9 D0 f, p' w! o3 h
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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/ E4 I; K$ R" s% Y8 _/ c1.jeeplive.com7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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# c, e9 Y. f: Q1 V6 V" I7 E穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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6 V; a( J# ~9 Z$ c) r. ^$ i; ^% A仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！, g6 B" \' t" e" K" k% C

) t/ a& i2 T& I) q2 \9、在俱乐部跳1小时的舞8 {8 X/ O0 p9 E$ r0 ?+ |

- z6 a6 E9 i5 X' V/ u6 i- h9 s6 P: N使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
/ u4 p  ^! k  ]* f7 @5 Q: l/ w; t厦门越野联盟1.jeeplive.com, ?) k& m$ z, Z) d% ~+ D, W
10、吃饭时每口咀嚼20下# \. S" y! X1 S

2 ~  L) V5 v% l5 D/ F多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!* a3 l5 \" p% D& u% Z7 \
因为在运动开始的20分钟内， 1.jeeplive.com1 I$ T" c+ J: |5 T) x0 Q7 a( `2 k+ z
肌体消耗的糖分多于脂肪， , Y& `' [4 _, s* ~
此后运动者会感到特别的饥饿。
4 q8 g$ p8 t/ j厦门越野联盟最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!+ a* n7 v; S* p+ [  e" K7 n; f
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好