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[分享] 塑身:刚柔并济,教你练普拉提

塑身:刚柔并济,教你练普拉提

普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
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7 U/ P1 O  B/ u% h, M" [3 ~厦门越野联盟萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates* L0 b" J8 B% a0 E% c

  v3 v) V3 d) N" c  R" H1 D7 ^  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。/ g) `& M3 R! C+ J2 O) S  S  I
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% b: ?) g" A: w+ g* P; \+ ]1.jeeplive.com  主要功效- U' G/ i% H1 j" ^5 p. y
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  普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。6 ~( q5 i- r4 M9 [; Y: _! f5 v
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  锻炼腰、腹、臀的其他方法:
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  纤腰美女养成术  自造迷人腰腹   办公室lady:不要做小腹婆! o+ x' C# v5 @1 l0 p6 J' @
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  3.2.1美腹极效   上班族美臀四部曲   丰满翘臀 XG我做主& {/ ]) [0 L- g+ D+ E! k
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  适合人群1.jeeplive.com: K* |4 I- s! L# ?
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  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。1 p* s1 i3 t% W" f$ o" X

) M+ u( p* }3 z# x" r7 y  还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
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  基本动作要领厦门越野联盟8 L( O/ F3 N$ c, F% t

3 S( m5 q5 M/ {' s# y  ※腹部运动) c9 H1 V8 y/ f: v0 `5 s8 L9 y

& H1 M) j9 C* w2 k7 ^$ i  ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)厦门越野联盟" i. }9 I! ]3 ~
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      ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。厦门越野联盟6 a) _9 D9 j" g  ]& e0 o3 H& ?
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      ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)1.jeeplive.com6 e6 q- O3 p9 p; j3 J% k
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  ※臀部运动1.jeeplive.com$ A/ e& Q$ j, F0 i" h, X
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  ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。1 @/ d, D" y, k! T" G1 w/ G
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      ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。/ q: [6 }- K& u+ O0 u; S
      
' E" H2 F& Z9 ?- n1.jeeplive.com厦门越野联盟6 A1 r  V, [7 l. F' h/ B7 K. u
       ※背部运动
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  ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。厦门越野联盟- Z6 S& j0 @' E6 F3 v  ^) p) q
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      ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。2 ~3 J" ]) y7 u) B2 \' `
        
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- S. Z0 t* |8 g5 R( U7 `  ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
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/ _+ T! i$ R5 W1 o) q5 O: l/ r  p8 z  ※腰部运动
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5 U$ f3 n! M$ S" G2 p; w1.jeeplive.com  ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。
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  ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
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0 }( ?" L3 z4 i: L. a  e/ Q! c- R3 Y  普拉提其他动作图文:普拉提,自己在家也能练
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  八个关键词) M5 y$ c& ^9 \1 U) O. t5 r
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  专注。训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。( z' |7 l7 Q% P9 T) c7 `
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  控制。动作要到位,尽量做到教练要求的位置。1 e: R  A# o1 N' O9 G. V* \9 L# C
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凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提 , W8 o0 |5 A2 j' W
  重心。充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。 7 f# ?4 D, ?: E
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  呼吸。做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。
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5 S' `/ ~- }) a8 n4 s厦门越野联盟  流畅。力求动作流畅,速度均匀。0 G8 N* |7 g: Q. O+ R+ H% a- t

: D  ?* g9 \0 b8 H+ J  i/ x  准确。动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。
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  放松。躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……
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9 S3 V3 P, V  i2 W4 B3 e  ^& j厦门越野联盟  持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。厦门越野联盟: @! {7 Y' |( E7 u
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  编后:普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习,不受场地的限制。所以,找个空闲,在清净的地方铺张毯子,按照本文所述姿势,还原身体的平和和健康吧!
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[ 本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
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2007-7-3 22:58

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至远者非天涯而在人心;至久者非天地而在真情;至善者非雄财而在康乐;至美者非华丽而在朴实。

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顶一个!:victory: 虽然不适合我。但还是要感谢小鹅与大家分享健康快乐的普拉提:victory: :handshake 建议本周游泳活动时,安排小鹅现场示范普拉提。:handshake
生命,应该浪费在美好的事物上。。。

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阳光的建议那是相当的切合实际,她的什么普拉提就差点要巡回表演了。1.jeeplive.com; m; m2 l! c( J2 S+ W& M

+ I" U/ ~% `% ?: Z& R& o' F小鹅,现在我们给你个机会表演,我们耐心的看你表演,我们可以忍受做**看你表演。。。我想有联盟这么多高素质的野友看着你耍,我相信你一定能够成功,也一定会红的
人生得意须尽欢,莫使金樽空对月。 天生我才必有用,千金散尽还复还。 烹羊宰牛且为乐,会须一饮三百杯。

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哈哈,支持楼上两位的建议。1.jeeplive.com6 E* B, S- g0 k  C( q
俺一定带上相机好好拍几张。。。。说不定凭小鹅的优美动作俺参加什么摄影赛也能混个优秀奖之类的。# D4 r3 {1 g& E4 _$ u3 u6 d2 `: O
偷偷说下,人家好好一个帖子都能被你们给离题成这样,哈哈。
平平淡淡才是真.

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学习........:P
http://ambrosia1119.spaces.live.com

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顶一下!1.jeeplive.com( H5 V3 @; k9 Z
偶也非常喜欢普拉提。
9 q0 I4 p( e* @! i, b8 ~4 u做完一个小时候感觉全身都舒展开了!9 P9 _; c5 a! K/ ]" t
非常适合女性朋友的一项运动。
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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一不小心,发现自己最近胖了好多:'( :'( :'( ,看来我要好好学习学习普拉提啦;P

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没运动细胞。。。估计要练也支持不了几天

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谢谢LZ分享啊!学习了!
赠人玫瑰,手留余香!

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