普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
: Z( z- d" S- X2 g9 C4 C: q$ S1.jeeplive.com
& S4 K8 O" F2 [4 U# L5 C1.jeeplive.com萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
$ X. s. R, K) c9 ` 1.jeeplive.com9 \2 {( V0 I& c( t+ `" L
它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
- ~' s2 w9 V u5 l" m( ?" z1 \# A厦门越野联盟' Z' M4 v/ ~1 n% a) Q! s' ^
8 y1 v/ J- T. B. L2 O 主要功效
1.jeeplive.com4 w" p. [" Z4 X1 g u" J: x
5 g8 T5 }7 L4 a/ E3 s; o$ [" q厦门越野联盟 普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
3 N5 _0 Y8 q* E2 R/ d2 y
厦门越野联盟3 Q3 m9 w! ?$ h4 V; ^7 |: e; L9 f* ^
锻炼腰、腹、臀的其他方法：
- g1 [/ x! v$ T8 ~
厦门越野联盟9 i% V0 L0 @/ F' H" F9 l" x* c8 g
纤腰美女养成术 自造迷人腰腹 办公室lady：不要做小腹婆
5 K/ ^4 W( E0 c0 D6 N+ Q. ]9 z
* Z( `4 Z( {' v" E8 o' x& [ 3.2.1美腹极效 上班族美臀四部曲 丰满翘臀 XG我做主
0 G# P5 {( \4 W. H2 R0 y7 v$ j0 R1.jeeplive.com- W2 W" ]0 D4 w
适合人群
厦门越野联盟9 [) A' @" s5 z1 z3 p/ q7 n. O5 B
/ t: Q, w1 x% f& K# t' ^+ m5 l; b 普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
' G- w, D' M- B. E k' g* y7 x7 ~
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
# [. b+ j* _ V4 R& S! F6 Q$ w7 U5 h9 @) t) [
基本动作要领
0 N7 I' P) W) L( h1 A2 ]% a
7 M& f. h3 ~% y/ y% I ※腹部运动
1.jeeplive.com9 F6 ]+ I2 Q# s
! e$ y( v& v2 p& O. \% r ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
: z' j m7 f4 y: f+ J0 X
( ^1 E; R5 \5 p. O# }5 Q
' \2 ]# {* e+ d5 Y8 ~" n厦门越野联盟 ★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
1.jeeplive.com" t$ ]$ q/ I7 y2 }! n
0 s- b3 _' {1 r# d Q/ \ 厦门越野联盟% c. t4 p7 Y: s0 m% H- f; r
★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
1.jeeplive.com* Y1 w: }- {1 `. z+ O
& J6 F; K- H7 S( N1.jeeplive.com2 A2 O5 E6 {' \; I1 W! }
, r: m6 t5 @5 A! @1 u
※臀部运动
" e2 ]* X( {8 G
0 ~: V- U, f0 k$ ?& h
★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
; \" h" P1 t5 K5 v$ w厦门越野联盟
1.jeeplive.com4 _* D% ]( O5 ^5 n8 e
3 s) R# V1 A6 }6 M5 V0 M+ K
★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
1 X% b% y/ @' v+ S2 B) J
/ Z5 g9 I. A* C+ G1.jeeplive.com! \8 v8 E: s3 }9 i7 D' O$ c
※背部运动
0 L$ ~. g8 L7 u( s( S2 \$ P1.jeeplive.com
. Z. ]) o* f1 P& \5 E! L; C ★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
+ o: |) e. Z# {
0 I x' x1 {# W1.jeeplive.com5 j' t* Y" S& r! B$ W+ J
★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
! ~! R: Q2 R1 A8 T" A5 \2 T
3 ~0 ]8 Q( Y/ F
厦门越野联盟" ]1 N3 B7 v! a8 b' o$ J
- Y( W- o. K. B( W& I( }6 k. K' @ ★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
) W) o* I' G5 E2 J$ f厦门越野联盟
4 b# n& P5 u+ A; z' [" v
- R. @$ T4 e5 R
1.jeeplive.com% h% a# { J/ B2 p* m
※腰部运动
1.jeeplive.com6 l7 `7 o* G0 c2 F
厦门越野联盟, d2 X6 L" z6 J L
★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
/ U/ y) t `% S3 d5 C2 v" p
7 B! Z& T1 u% W( L% }) f) J1.jeeplive.com
1 \3 Q; G( `- b6 p# c# N# i6 P& R厦门越野联盟
0 g- N9 T6 _$ J( k ★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
% z# t; {: w3 K1 G }3 I- G
1.jeeplive.com- c5 g8 R% A' u/ d8 y
厦门越野联盟* T% j& j4 J, E% q: O/ E3 Y
" V7 _, C2 s& {$ K% g+ { 普拉提其他动作图文：普拉提，自己在家也能练
; T: b5 W) r0 N+ ~7 D, s, f
3 z n) R( x1 A. z( r- \1.jeeplive.com 八个关键词
; o$ v! G1 Z, U$ s2 n, i: U厦门越野联盟
; T4 s6 ?2 I" {0 r& c7 `2 h1.jeeplive.com 专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
3 p8 B3 w- n: k- @8 P- F/ T# Z$ [) `% X5 A# l2 O- B7 a
控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
" `2 f$ S; H' C1 ^8 j# P& |/ e/ J1 E! y
2 M8 _" N' p! ^& q/ B* N( m
6 Z0 D7 w8 `% r/ l5 H
凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
! R/ I0 |7 } }
重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
, Q+ n7 k f4 \$ r2 R& J' q; x2 M' a" F9 K& g2 F1 g
呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
" u0 s6 M$ t% E* s1 W" y/ E! G7 Z
0 A8 H! j* V* L厦门越野联盟 流畅。力求动作流畅，速度均匀。
4 ]5 d% F0 V r
( U1 }3 l. s4 S; n2 f 准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
1.jeeplive.com! \9 R7 J# K9 G/ i% j0 A
5 z7 [% D. g, E' x$ L$ K: Q, \厦门越野联盟 放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
0 ~: a* t3 r; q- H4 ~2 H+ ^厦门越野联盟
0 f* Q$ n& m8 V9 \: N 持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
& @1 D" x5 `( T: W1 P' z& |6 M1.jeeplive.com
+ g0 D; H% y! W. G- A: e& x5 I' ~. F1.jeeplive.com 编后：普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照本文所述姿势，还原身体的平和和健康吧！
! |" b" }* l6 }& t8 K% V2 f( Q
! l" y1 G6 P2 w7 h* p+ ][
本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
