久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
4 A+ V. Z! @, b7 w4 d# W
: r r$ d; ? @3 X7 b1.jeeplive.com 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
: @8 ]4 X1 C) g1.jeeplive.com# ~ u `' {8 |% x+ I8 u+ Y4 [: k& }
资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
9 J2 v ^/ r! g q, L3 i- q
8 p$ l3 `, p. a, q8 Y 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 2 t! e/ i1 ]/ x g
厦门越野联盟" u2 h6 y- K: D8 C( P0 I% U
妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
& }+ }0 ^* t$ h. T d" T
/ w. u6 s' ^8 p+ J 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
% i9 D6 _0 L# I( {, H; U# Y+ ]1 @1.jeeplive.com3 O$ r& m. e! |4 x$ x
许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
; X* }' ], B3 Y2 \0 d( T
9 `. n! d4 r# C2 ~4 o! b. _! r/ v1.jeeplive.com 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 ; n* |1 u$ @6 P, F* `
1 o+ v0 q+ C" c8 a, T% v厦门越野联盟 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 5 C, ~8 h8 V7 W: q' Q3 s
8 X7 w9 D& z. E- V5 }1 i0 d+ F 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
& Q3 @. h: q- u! p
4 R" h+ x2 c) G# Z7 y6 r ‘三多’防骨质疏松
7 g5 m& _4 Z; F, x4 o1.jeeplive.com& K. @( m4 B1 a
1）多喝牛奶豆奶 . p% s% D3 @$ W0 c1 I X# `
厦门越野联盟' V9 F, H) w! T2 v% ^% N% M
**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 4 b) { D1 ~8 C% @" X1 k2 f" [
! {% @. s2 h! L u
2）多补充维他命D 厦门越野联盟5 P) H! R7 T% R p: U! ]' X. g% Z
4 X6 i, }( M9 I! A+ t, {
帮助吸收钙质。 3 }5 O% `! I# M. I1 O! j, B
厦门越野联盟3 }% Y3 N0 Z8 P1 Y
3）多做运动 ; c5 }2 S4 @' i
4 v, ]7 m3 d* R! ?, m2 g厦门越野联盟 如：快走、跳舞、太极。
