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[转载] 8个小动作助睡眠

8个小动作助睡眠

指尖摩头:两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血,强健脑细胞,促进入睡。1 @5 x# _' w& i$ ^3 `% @/ Q: N& c
    拇指搓耳:两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉,清热安神,防止听力退化。
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    双掌搓面:两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉,防止皱纹产生,缓解精神疲劳。
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# O) N3 U+ E4 m0 f; c" p厦门越野联盟    双掌搓肩:两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。
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    推摩胸背:两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。
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    掌推双腿:两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟,可缓解疲劳。$ N3 w1 R& ~. S6 f% u
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    交叉搓脚:右脚掌心搓摩左脚背,再用左脚心搓摩右脚背,然后用右脚跟搓摩左脚心,最后用左脚跟搓摩右脚心,共2—3分钟。可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。
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) @4 a0 [) {& J3 y) B  p* C! J5 G/ n1.jeeplive.com    叠掌摩腹:两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部,重点在脐部及周围,共2—3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。
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    注意:做上述睡前保健操时可闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。1—7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,可安然入睡。

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我的前世可能是猪,所以今生没有睡眠问题。
我很丑可是很温柔。

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