目标肌肉:
) q9 X* J6 Q! r+ t _, f 腹肌
4 ]' ^* X3 T6 j# z- n* [开始位置:
3 R" R$ V$ l4 ~ 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
4 q s; Q) C- \( g, h. ]9 h7 C) P0 ~& x6 l动作:
( Z2 l7 Z0 u" A' c! I0 ?' S: L 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
4 T% q* N0 g' }$ M0 w+ o吸气∶转腿
9 [- I. E! h" g; ~3 T% N- K( w- Q
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
1.jeeplive.com, ` V; [ K' S, R3 a& G
强化腹肌和躯干的稳定性
9 t" B4 b. ?0 F) D( [& H厦门越野联盟Remarks:
- ^0 \6 M7 s B, t" d4 [) r" W3 i
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
