目标肌肉:
4 r) O2 e. U3 ?2 |6 ?: L/ k 腹肌
厦门越野联盟3 y' N& I( S8 g
开始位置:
9 D4 l) T1 ^- S8 Y. y- W( v( T
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
% j* u. q6 A# ]# I+ k3 ]5 R& T动作:
8 e [5 @/ v. Q* ~8 y 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
3 j2 ]/ d) |- Z K2 F$ o _( C6 e吸气∶转腿
4 G; s. X9 ~4 ^: u0 b0 n# p; l2 S7 s/ I
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
; H2 X" \" h8 g. S# v9 F 厦门越野联盟) \( r7 p5 N2 j: {
训练目标:
6 m8 p; t K$ R) M& M0 b# i# P, R 强化腹肌和躯干的稳定性
9 W& m; m0 R' L4 \' \Remarks:
, A. M4 [, R/ t9 x6 C" s: S
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
