目标肌肉:
1 n* @- O0 ]' T3 P
腹肌
1 K! t- e2 d; i2 J- ~) @开始位置:
' Z# h3 x1 Y! s" R0 E 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
厦门越野联盟, k- _# h/ ^. K* H3 N3 e
动作:
$ L1 ?: h9 s* g6 _# Q5 R, ^$ e7 a1 E+ G
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
# G/ S8 z |$ t- B: K8 x# B o吸气∶转腿
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呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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7 N& v% o9 G8 d+ [训练目标:
1.jeeplive.com8 y" q* V+ h) p7 ?) [% Q& m
强化腹肌和躯干的稳定性
厦门越野联盟: P" A/ z+ T0 n) p4 w( b* N
Remarks:
, N5 }, c# H* g6 C Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
