目标肌肉:
4 l, u" `, L, n7 l2 L 腹肌
厦门越野联盟, u2 s. s% L4 E5 c3 ?3 G
开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
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动作:
( a+ M' U% Y- v, ^0 ?+ \6 O 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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6 H- k6 k0 L/ S5 ` w( x训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
`' B0 L( @9 T& ~9 \( V厦门越野联盟Remarks:
# B1 H% y9 o1 [- V; S Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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