目标肌肉:
# q- j( M" ^ C5 U2 F 腹肌
# }- s0 ?, i b& F% K+ g( g厦门越野联盟开始姿势:
( J" \2 V' B9 j: Z8 q
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
; P* r9 ]& I" f+ c* A1.jeeplive.com隆起
1 H+ n! t1 k v7 R% ^, h/ C
9 B& K, j9 I& U动作:
: x$ U; {4 k: d0 d 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
2 l: `1 u' K. V9 i7 i% u; R) X
呼气∶滚动回到开始姿势
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4 {4 [, R! D. A+ M7 u4 _厦门越野联盟训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
+ Q4 }/ u$ P2 u% _6 gRemarks:
2 {7 ~- `* u$ l3 D
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
% B! C% }( Q/ G! x厦门越野联盟
