目标肌肉:
# q( n* w2 }2 H, ?
腹肌
p. t! x+ x* Y/ U: c开始姿势:
+ V; c% D" X# k9 M, Q 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
6 S& @ F" M& g4 B" O! d# x& l厦门越野联盟隆起
+ _9 _' [( X% v2 h7 H5 k9 D) E 1.jeeplive.com$ Q' r7 m; Q2 U: N2 H* T
动作:
厦门越野联盟' ]+ E2 U, M7 M% \( k' q
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
+ w0 U6 F+ d7 K! J6 R呼气∶滚动回到开始姿势
1.jeeplive.com1 i/ w3 g0 j: l. h
t3 `+ Y# w1 _6 r% b训练目标:
$ W ~3 {/ K$ _7 ?, p5 C$ ] 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
" e8 f; {( ^: p- w: l) m$ P# L& `6 G3 ]
Remarks:
, q1 p5 U( Y! s( _0 O% n
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
1.jeeplive.com8 f- ]" \- m' D) |# P+ P# Y
