目标肌肉:
! Z4 M2 {8 B- _. D 腹肌
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开始姿势:
. M! W4 _7 a, z3 g$ D厦门越野联盟 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
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动作:
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吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
1 r( k6 b0 E6 F呼气∶滚动回到开始姿势
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训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
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Remarks:
c& H( N* t! A3 `( m厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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