五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法& D* G! z9 V" m. {' ~

+ V1 L/ Z9 r0 {/ [/ s- i) w厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
7 N0 v1 Y  D2 i# l5 @9 Z! l' Q
1 k' [: w5 W7 f. B/ m　　强度型骑车法" G6 u6 g- a( w3 A

* B5 }( A- ^8 m# o( _1 T, Y　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
0 L3 c- _' d/ c厦门越野联盟: f5 o/ V/ p7 J& M7 ?2 z. E: W2 o
　　力量型骑车法8 w( l( G, ?5 C/ q# T1 ~$ J. q

" E( S# e% }% E6 c　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。! O8 b# s9 i+ E0 j+ _% q
+ b$ R/ |6 Y- T
　　间歇型骑车法1.jeeplive.com, v0 N# K7 h! J. f: e
; O, |* c1 ]; }: R* H* v( J
　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。* A' H/ @* y. D- L2 F
厦门越野联盟3 y3 u! q6 e" N( {$ v8 f
　　新五式骑车法
* I& Q! P  ^7 S3 ]+ |/ n1.jeeplive.com0 ]! H$ |6 r9 R5 {3 z
　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。# E2 o) Z4 J. ~& f- [1 j4 d
厦门越野联盟7 O: D. H' d, {! ^! O
　　提示：' f3 D8 D+ L# F, B0 Q, K- _
厦门越野联盟4 F  h8 E# q4 {; ^; ]) f$ |
　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。1.jeeplive.com. y8 K6 H) g- a7 O3 N
7 X( I, H0 N* S' {0 \7 w: `0 w7 i7 a' x
　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。1.jeeplive.com' _1 p4 O8 z( f* y* Q1 T
2 j7 r7 A; A" _  {* D# N* h. R
　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
7 v; W4 O5 v% Y" x7 n: I' H7 h! ^厦门越野联盟6 [: Z' H! w- j. |: D* ?  W
　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。