五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法厦门越野联盟9 C# l. `2 p$ l$ K& z

6 G7 R4 t3 O  P$ D! d5 s　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法
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' z0 F1 W- O; r" J- e　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。+ O1 t* a5 E* Y* w4 V

4 X4 E8 p. ?4 @; g+ |　　力量型骑车法
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7 N( e; ?9 u; v1.jeeplive.com　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法' }1 Z6 ?& m/ h8 u

. m0 u2 s' z! M- A　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。; T' r0 _+ U2 s2 F5 }! L6 {* {6 q
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　　新五式骑车法
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# m( W! H; l7 S. O5 |1 W; i　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。厦门越野联盟+ q7 r# D9 O- L) ^  b: l
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。! s+ x0 v, Y2 s* k: N

* H' G, ~4 @$ p  c6 F* b% A　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。! `/ a/ ~$ J4 @, ?

* K$ X& D7 B9 d+ H9 G　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。