适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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7 i& I* x4 T. [1.jeeplive.com1，香蕉
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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7 r2 ?7 V3 c! E! [2，菊花茶
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. |/ y2 S3 X. ~8 j0 ]2 ?2 s1.jeeplive.com菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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, l6 l  H" p* T# H* ~  W3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。$ H) U& R9 O  R0 [7 X$ W. u7 O
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4，蜂蜜厦门越野联盟/ ]& y3 q' m* q  K$ n
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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; [7 \/ ^  J4 _4 C8 R) y1 Y" {5，土豆% l6 y  |) @- y* ?8 w

: N5 ~& w9 p9 ^一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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6，燕麦片
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  p& C% c6 \  ]1.jeeplive.com燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。# @( o+ `, m9 x" S5 l2 L3 y
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7，杏仁! w7 a: g  g; v9 v. A

/ Q# o' `0 \; L9 T9 z! E8 ]$ N杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!厦门越野联盟" X6 X+ u6 }" r9 T6 H6 [
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8，亚麻籽+ P$ E4 v) l: h* V* R0 E8 C: p

) \" ]5 M. G7 `! {8 ~8 J亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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3 {5 ~+ C* p* Y( m9，全麦面包
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0 g& ~, Q) j! D; v: ?1.jeeplive.com一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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$ z. O# }4 y8 C7 l+ N" R/ u9 m3 W10，火鸡
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# F5 K: N; r7 J( Q: d3 \每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。) Y5 m! D/ a( g# O% |

, z5 A* R5 C6 T. s4 l; X1 p1.jeeplive.com假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。