适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。7 `) S6 ^" b8 s$ w9 h

4 G* h$ c# s! E0 h1，香蕉& l+ w, R- V* A/ U; m& n+ e9 g

2 L# @% X' J8 l5 i8 P香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。7 w" r$ D" U7 T9 a) d% q0 D7 ~

! s3 F" _* K6 F9 w2，菊花茶
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+ r+ x' O/ }2 x* j菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 厦门越野联盟1 Z$ z3 l) X2 \: }; i

* W, F( i" q4 b* \8 W3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。1 m% r5 c* U2 Y! T; s2 y

7 p0 W4 _/ e: W, L+ }+ A' n8 q厦门越野联盟4，蜂蜜
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6 _. h# k# y# f8 j& v大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。1.jeeplive.com1 @8 G( [. [6 V% {7 a

; ~6 i, b( a1 b4 [& H9 n5，土豆1 ]  J# `2 |5 G& s, o
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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6，燕麦片
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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/ z5 P5 W. U) p9 m+ b  w1 }厦门越野联盟7，杏仁
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!% J- }6 Q# @* ?& H. L2 ^, t

( _, d" J3 P* f7 O  Y6 L% K8 L9 ?厦门越野联盟8，亚麻籽1.jeeplive.com1 c  m. @$ b! d+ `1 X

6 a" d8 z/ S9 @. p1.jeeplive.com亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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( V' b7 {, P& _" [3 K9，全麦面包
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7 Q  q+ U# m7 z+ V$ {/ o& {$ m* ]1.jeeplive.com一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
* B( A& \* o; H2 \: w2 m5 s; L: w/ i
; K! r9 y* c* b. `10，火鸡
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5 ^+ ?; H7 S# I) I) V& W4 }4 P  T& H1.jeeplive.com每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。厦门越野联盟  G; m& P6 e& A- [

( n. ?5 `0 i% _  I! s1.jeeplive.com假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。