健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 & d2 s% v( U. Q! h8 q3 b! [& G
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为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 3 z7 T. V3 h+ x# h1 U/ ?

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跑步机--对膝盖的压力小
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2 w; |0 [2 W+ a5 a" O有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
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减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 1.jeeplive.com2 s* n% q) D! e, i7 F
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游泳--最好的减肥方式 ' C4 p4 a) n- m: r3 ]

) {% g) _* T9 {1 P; V- K3 X9 a1.jeeplive.com游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
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$ O4 M( G' q0 y. X$ y8 f. s1.jeeplive.com瑜伽--减轻所有后背疼痛 5 W# q1 j/ @% \% K5 ~, O4 i
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练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 厦门越野联盟( ]7 l) q4 G8 K; V( n$ g

; f' W( Z$ i! o" C但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 4 u# G9 a2 J; Q( g/ i
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; n" p  w! K7 P; U! _" |( I不出汗--就没燃烧热量 4 A7 {- c# e$ X7 w/ w1 `, o& A
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出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 厦门越野联盟) F6 x2 p8 ~) @1 I* s( Y2 ^4 `7 B4 C

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感觉好--就不会锻炼过度
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这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。