健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区
9 B. I. d+ n: f% K0 f( P
) W2 L# G/ e0 n  |厦门越野联盟为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 ( U* y5 H' F2 B
2 F- `) \$ p4 T7 U9 p( ^# T
  
4 z$ L4 B" |- R) n3 d! B1.jeeplive.com
8 {4 o- R  x  N* j跑步机--对膝盖的压力小 厦门越野联盟* t- A2 [8 B  f% L
1.jeeplive.com$ a+ \" i9 n9 W& o1 P! U
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" 1.jeeplive.com$ n3 u: y  X4 y; d2 q  T- Q

; O; V5 f6 d9 |4 F* J: Y1.jeeplive.com减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
3 ]" Y0 R0 K+ f/ n- G& G  E* ^8 U3 ?" _  O0 R5 {
  # K5 L# m! [# p6 C- L, \* C4 _
) h! j7 v2 w/ k- v8 x5 a
游泳--最好的减肥方式
8 {7 g9 J7 C1 u# o8 O  w2 o3 [+ r1.jeeplive.com' v# Y/ I- s- c& t# I& q( f
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
7 N6 s2 N( Q' i7 D( ]* D/ R  |; o$ }* _6 b
  
1 i$ C, A; K2 Z- x2 S5 G
! f& J1 j- b2 |* h; M瑜伽--减轻所有后背疼痛
( A6 u0 i1 b& \! _/ I. C
5 n5 M- N2 O; C: o" c; l& S: W" s1.jeeplive.com练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 9 I. t1 ~6 u- b* ?1 Y* ]
厦门越野联盟6 n1 C' q& ~8 q7 ]
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
4 V* Z9 a4 W: S. J8 M3 B# N( I厦门越野联盟
- J) o7 F% n" U+ X& j* _厦门越野联盟  
2 P! T9 |0 J' @4 L0 o4 m厦门越野联盟4 Q; C7 c3 w) f% H' R2 N  t) @6 C
不出汗--就没燃烧热量
; U  D6 b5 |3 \6 W
( {' v* a" R+ J+ E1.jeeplive.com出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 厦门越野联盟$ u( W+ ~! w9 a9 B/ ~

8 n6 y( @$ W- f4 T  
0 B/ r4 T# d, o  O$ g) n4 P" K厦门越野联盟- F- c/ m# M8 F$ B
感觉好--就不会锻炼过度
# h2 a2 U+ o. h: Q. l: w1.jeeplive.com( a2 Z  ]7 z8 m/ q& s' L* @
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。