( I) v+ ?0 J! F8 ?# b7 P
7 F' l# R0 e S) Q4 c! Z: D3 {# Z厦门越野联盟
3 f( R* k3 r- _1 D2 \' M目標肌肉:
% C9 @, R% N/ | p! D
腹斜肌
5 c' k5 F$ m) R) o% z: f# a開始姿勢:
3 N. o2 {- d* k$ Z& u4 U 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
+ E/ R) h, C1 P1 P# u動作:
1.jeeplive.com3 X- D) ]0 Y& c m2 t+ t' a
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
1.jeeplive.com0 j6 W6 N/ O: A9 J- s7 X$ c
吸氣：返回開始位置
2 {0 V3 e2 ^/ m, v( P! [呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
5 ?( ]+ W9 g' y7 L3 g厦门越野联盟
5 l; [" x) t0 K厦门越野联盟訓練目標:
( t5 l2 ?) V% j: r% I( N* E 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
1 J% P9 p' e! z; c: m: vRemarks:
2 H _' o- {/ X% o3 `3 b
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
