跑步 早上最好or晚上最好

一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向  ' j: ^/ g- }( ]8 M  }
学校建议，要求取消早上锻炼。 7 X- A- d6 A7 ]* C  [

, t1 Y  J& x* A7 m1 i1 \4 p9 A    早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！ & L& v; b" U# ]( ^
9 U$ E4 b9 t/ {" p
    只要适合自己晨练晚练都无妨 3 r9 x# r7 ^4 |4 T' Y
4 ^* e/ {/ [0 C* j  y( X( C4 e
    “从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。 $ O: h- }# D' l7 H' k5 \5 B

' S& H: h" z; c: J" Y! I0 F& m/ Q    不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。2 O6 U0 E- \6 L6 v

  G' ~9 l: K) v# q9 b1.jeeplive.com跑步瘦身要注意这些 3 J: E# ~! C$ [* ]
3 J/ O& r- `% {8 e* d2 |6 b+ Q8 Z' H7 `
    此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
" x4 s/ D1 [9 Y- g/ o" w" J* t1 T( a9 U1 D+ k
    其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。 " o+ L& @* s+ M  d6 M2 q& w

1 G7 J! g8 g4 O" M8 V7 {! O( e! l6 U    运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
0 o# J; W( }, {5 a; n  j: A2 w厦门越野联盟- ?3 J$ [3 [, E; B: y/ p2 o
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。