合理饮食减掉男士小肚子

早餐　绝对不节食　一定要吃饱
5 L& @( c6 J% n# @1.jeeplive.com1.jeeplive.com8 a* B9 @* H( `# a+ T3 |3 L
　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。; J+ {3 d3 h/ d  u

6 ^9 ~5 K0 E1 ~/ X  `　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
1 Z% z5 Y3 r5 P$ ?厦门越野联盟
; f" V: Q6 O* Q8 E2 j& I　　建议食谱
( e& |8 D4 t. `/ I! N1.jeeplive.com+ x2 y3 F$ d7 \' V8 j
　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。
& S  `! U: L* b  i$ G1.jeeplive.com
( _$ T; P3 `7 {) C% x0 }5 _　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
5 V# p) W6 [+ c7 b4 G/ z8 m厦门越野联盟  q' X- K, }2 P; o2 `" Q8 }
　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。0 S; E) [9 g% s0 s) g0 r

8 L4 }. T! g; }5 S! p+ \  r/ ?　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。厦门越野联盟7 f' `( Q! T  F3 T2 b+ ]6 v
6 f9 y2 b7 ^* t; X
　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱5 y1 R! w& E8 r4 a0 i% v! c

& {2 ]% G4 Z7 P/ W( n1.jeeplive.com　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
% {& a* K" ?& V2 B/ `' W厦门越野联盟; J% Z+ ~6 k) L/ g
　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
! }6 h$ o& M# N; j7 \' v' _
) U) m& g; }9 e" |( l7 F* V# x. X1.jeeplive.com　　建议食谱
! k: i, i/ [6 r, O0 V7 [1.jeeplive.com
; Y. w' K' Z3 ^　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。& P3 Z0 P& _! R4 ]# T% W
1 P. o( ~  R$ \
　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。
6 V% r3 \6 u5 z" j. f# K! |
; Q' C  J6 H3 o% H2 I. c6 m$ J　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
& t8 f& [/ `; H& [' y( a1.jeeplive.com
2 C7 j8 H( r0 l" [. `　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。1.jeeplive.com4 J5 v$ R. ]3 \$ e) z0 ^

9 j% z& w1 x6 Q6 L& q( @) A晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角3 B+ u+ e  {1 m9 w. F! F

' z! A: w& R/ f6 @5 D! ~4 t) ?! r; r9 L　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。( A$ U. u" H, l4 w

3 S: x" t- e* _. U5 q+ `. T　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
% ^. E( Q* t( |4 {9 C1 ^2 H: j# {# n% r2 e/ a/ u1 U, K
　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。厦门越野联盟  `" K0 m  j7 t; J

& R8 O; p3 r1 v/ I: R　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
+ Q3 {* x/ {7 o厦门越野联盟! K! Q- V6 e& Z! f( j5 N# ~
　　建议食谱
! F' l+ ]+ Z( `/ _2 [# L: z/ \3 U6 g( ]2 a- L$ C! k: B4 f
　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。
0 q6 i5 W- {1 x4 j1 ?1.jeeplive.com厦门越野联盟% O* g# V! E* I! R- P" K: ?2 J9 s5 n9 D3 H
　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。
4 j9 C6 C- ]+ k+ k( O2 G" Z7 r* i6 J  m
　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则
+ ~8 N9 O& r1 f5 ~, P7 k# Z, ]# J1.jeeplive.com
2 [, n& e9 \  C1.jeeplive.com　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
0 \! T; P" R; `3 T' a2 D/ a' G# F0 \( @- b3 _1 U- r1 g" _
　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。
6 |( l4 g0 d8 {8 T* d8 p7 {
! U! B: N9 B0 r' o0 }$ c2 _1.jeeplive.com　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。1.jeeplive.com* [2 Z, g( i6 T9 ~4 m; ~
厦门越野联盟& i6 Q( `6 J$ E4 X) X: k
　　特别提示
/ a" O# J) @) Q
# Z. ~' p: B- E# h: o) g厦门越野联盟　　饭后半小时喝点醋
+ l9 `2 S4 K1 ]! |4 E* r9 J6 s# h' Z+ a
　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
8 Q' }7 x/ }8 R5 P; n' Q! z5 p
; Q! Y) B8 }5 Q厦门越野联盟　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。8 x6 C- N( L1 @) \" O/ A
喝白酒不能超二两
1 R2 v% A5 u% ?9 J5 t; I3 k
. O: u. ]* n) o. h2 p! M　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。
" V: C( R5 _4 P" Z8 O7 o
5 v" Y6 v5 A2 k4 \& |9 c: Z1.jeeplive.com　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。1.jeeplive.com$ G, o9 ^& \& Q4 n, u+ z

9 w8 z, n- C5 `0 t+ L　　5种“减脂”烹调法
9 m: F1 i( @1 S" N% d
9 ?3 k4 J: m6 L' H) }　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。
' x5 l8 h, e# E+ D& c
: l. C+ P+ |. b% R. }　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。
, C4 D5 n1 V. b. N, v9 u& b
+ u+ q( ?- S, y9 D厦门越野联盟　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。
6 H/ b  M& k) \$ E2 w" j# S7 H厦门越野联盟, C2 o3 T( d) J0 t3 |8 _
　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。
  j; ]$ Z6 \/ d% M+ Z  |厦门越野联盟
4 {! ]* |, |# v) Q- A5 C　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

就是要少吃点，时刻牢记~~

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！