减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物- `! H, X9 j/ K$ ~) u: t0 P
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你: V% O, ^# n0 n) `! ~
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
/ `7 U% t0 A4 @9 h3 ]8 G腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。8 M* \9 U* G3 R6 B4 I
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!/ ^2 J; o; j# g& u/ S
3 g4 x1 b( F: n1.jeeplive.com 1. 杏仁
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. ?- c& e) n/ A s 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所: z9 g$ Q/ g4 T- u5 m
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有3 P% m0 s# i, w" Z5 q0 T
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量1.jeeplive.com. P. [4 V9 l# z8 B5 O
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化5 X- \ L8 p: b' K0 f" a! D
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋. X1 C: m& G. i4 M8 E+ \' M8 v3 ~
* v) l% [% _6 n7 o9 V. b: { 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们9 {+ d! w0 F% _( ?4 q3 Q
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
' T3 C9 `9 Q4 Y& j等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所' P2 ]$ a# d2 W' W
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
9 h/ i: c; b$ e9 q& W: I! C胆固醇)
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( i0 `2 C0 d# b$ I3 _' K 3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
N2 a0 o+ E) X" J厦门越野联盟煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又4 S" k1 X( D$ k& K# I
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能- N- |! Z/ q; ?6 o
更成功地减肥。7 G6 o# @4 U+ u
1 N) y" W7 [: u厦门越野联盟 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
# U8 k( V4 N5 L4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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4.1.jeeplive.com/ A6 C2 h" I: Q' r1 [
苹果1.jeeplive.com! x4 Q% T# n2 q, K7 q0 o. `$ n0 ?
1 p( W+ |7 r. x+ I 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每5 z1 T9 R1 j' R- s b( Y
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
$ W1 M: w$ c; O" G" G下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
3 Y0 }3 }7 n+ S精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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, v% x2 G; Z6 p+ C6 i厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到2个苹果。' i: V T9 ^) F
$ ]8 F3 b4 _: K1 H 5. 浆果" P1 Y7 P+ j* Q4 k* T) W* i2 X
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好6 j* W9 o$ l; z2 V. l
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，, t, G9 z) P3 Q; ?8 x- c8 ~2 Y$ b
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
& c5 @9 h; r/ u& D癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
" [' Y) J% a. N通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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4 e6 j9 r% ?' |$ ^ 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃% g7 `; ^: |2 k
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。9 d- j' L+ E) C1 {
5 e$ U1 z# n( Y. {. c" Y 6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟5 B9 K7 d4 a C) H
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，5 S. Y$ p E3 S K! X& A1 W: Y
为运动提供能量。7 |* }6 b: V- s1 h+ W% f9 W1 }
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
# n' x0 {- z; n1 Q; Y煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
, `- E; w8 r7 w厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
% T# \/ w4 @% W让你的小腹看上去更加平坦。
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% q' h3 b% N7 a/ K3 |0 l1.jeeplive.com 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
- X: a8 Z# N- \$ y2 R0 P! ], S好的水果来增加风味。
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9 M$ q2 f9 j7 Y l7 W 8. 蔬菜汤
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9 @. h! l" e0 J4 O$ T# W1.jeeplive.com 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
. T1 R% E Q, Q( ?吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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) Z4 H3 m! k. }1 s! }1 `, O1.jeeplive.com 9. 鲑鱼5 `; `8 k8 N( e3 ]
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
) X! [. |3 H/ }9 Z% v" L7 P& }1 U1.jeeplive.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高( L( r b: B) x! `+ }9 L& F% S
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的1.jeeplive.com z p+ m3 K$ d7 R7 L
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意$ g9 k* N. ]) r5 m1 i0 j X
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
$ f( M& H5 x7 {1 E厦门越野联盟的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的2 C; j0 w& n/ ]# c8 [
亚麻子和胡桃。, E- B6 T# c/ K' x% |! q7 ?
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调1 R9 i- N1 F3 G6 r0 _
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。- f. [4 v* E; h2 K
: H( C- e: U; W' A9 {) |* C3 i) I1.jeeplive.com 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
