减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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3 y @9 a9 T8 T4 g如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
, I- x1 s& E" j; Q7 Y& |. e的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
9 ]7 ?+ q( t* u5 `: p9 M" a/ O1.jeeplive.com腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。! s7 @# c( P1 m# b8 @
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁1.jeeplive.com" N, K5 I1 r2 I! k$ N. n3 F; I7 J
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟/ J$ S- L4 |# U
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
0 X( ~9 d: u" `% ~1.jeeplive.com效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
) K: F u$ F: j2 r, A的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
3 Q$ Y5 ^. S8 k杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。0 e, u5 [" m$ _8 _" b+ ^
: Y3 v& @5 i! n" W/ o) K- Y3 D" R0 V/ \厦门越野联盟 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。3 \! F! t9 u: L* m: W- w9 y/ s. E
2 d4 B6 }8 H( g% f% K/ c# }( L' I! ^ 2. 鸡蛋厦门越野联盟8 v/ T& J! t. J7 |. L' w
5 c+ c, A2 b' z0 b厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们1.jeeplive.com% p; \4 K+ n ^" q9 A
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
0 G' H. }6 M% L ~5 Y2 i等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
6 \- o V+ [( Q3 S/ i! a% R- Y含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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4 |7 B1 c1 h% c7 U 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟9 R- }4 x8 n( B4 t+ O5 U
胆固醇)
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& }1 N* c+ s2 |4 A% j! F6 O- P 3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、( Z, {& i$ B" ^
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又% a; Z) ]& O1 D4 t6 \1 ~
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能- k; \" j0 o# S7 c# W
更成功地减肥。厦门越野联盟6 s/ b% d' j7 p8 a: [8 ~9 r$ b
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。3 @' v/ o& w/ Q7 Y& f
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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, A6 A3 P, D7 C$ _1 J苹果
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! k* p5 m) L3 k厦门越野联盟 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每% ]* }1 t; y. q Y0 b# E# h5 \
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重# k* j) s: \5 g! @5 T" D# a( z9 o
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎5 J! w- z) a* Y9 |+ q
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。6 Y5 l* l2 v) w( n, G \
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5. 浆果$ L$ Z" R5 y. E' `2 f N+ {
K8 q1 O0 \$ d3 e 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
* a( G j0 z" d& v是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，, A, X+ F; G2 ?3 k5 Z( H$ O" n
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防厦门越野联盟+ ~& P/ n- Y* \3 T! M$ \1 a$ [4 ~
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
9 f7 L0 K5 ]/ y, M* X! e通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃! x) l, f1 G$ ]" |/ Y
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。1.jeeplive.com. V6 k7 C$ a: N- e/ K
( J8 D8 w( [# H' V2 b7 F4 x 6. 绿叶蔬菜1.jeeplive.com! M% Z( c. \& p) A# l' O( x
) ^2 |* _4 L+ t# U9 o- f1.jeeplive.com 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟/ l! V4 i# |( m: {8 c& i, C
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，厦门越野联盟! Y; ] h, u4 n
为运动提供能量。
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' H2 ^2 f! L9 ?1 x+ @9 i厦门越野联盟 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水* q% z# }; T* _) G5 d0 |, l3 S
煮的蔬菜作为伴碟。1.jeeplive.com) n# p( h& A/ ^) [- Z0 Y/ h: y4 R
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( B! v5 |) t4 k- W) H8 M" l厦门越野联盟酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更2 j0 F4 i @% D5 B( w
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟% ]9 }2 k$ a) X( {- W* F
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切6 z$ d( z9 I' f) p6 }6 E, }, }
好的水果来增加风味。/ d: \4 A2 ~3 A( S2 K
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8. 蔬菜汤+ F+ ^' Y; C+ n% h( Q
) P# s9 ] G7 U7 f" v厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
* D* k6 {: z4 e: J吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。, O+ z& v. T V
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。7 U) e+ R& b( f* g/ h* i, H& O" \6 \
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9. 鲑鱼
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3 A8 f5 r& q/ ?1 K1.jeeplive.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪- {" M( z+ k& r; \& k$ W- u
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高: a+ l+ W, |; ?- M% n
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
. E# J* Y( G" S1.jeeplive.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意 d9 M: p5 m5 `# \& k
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。1.jeeplive.com+ O: u& P3 j/ w) X+ G8 U
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
$ R# {8 g! M: \2 e5 \& p9 X的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的1.jeeplive.com2 f3 S( i5 u$ ?
亚麻子和胡桃。1.jeeplive.com. D1 s! E" H& L: W+ Y
( I( L$ H6 _ n7 q 10. 藜谷1.jeeplive.com/ V, r; c, w& ?
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
7 F3 c) T3 Y& J5 h9 c厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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; T9 u: ]* F2 \ 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
