减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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" x: N+ i4 K' x& x如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你: {' R) J7 f$ D' e
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
$ u' D; x4 H2 r) {7 A1 j3 M0 E腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
$ u- p2 N$ j* A, ?这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!* ~& M p* z# ?' w! L8 \
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
8 n4 U+ Y/ A3 k6 R. G4 }含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有) b. l( S$ V1 o
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
8 v+ v& E; I3 H% I+ }的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟9 g. F# \* ~! U u% |2 ~$ L
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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+ _8 J* T7 ?* F1.jeeplive.com 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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# @: `! x0 q0 @ 2. 鸡蛋7 R2 r+ g3 Y! X, V) f+ g1 P# H7 s! j
1 j; ]; o# X [& t8 h2 b' J3 e1.jeeplive.com 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
+ T- S2 z3 _% w* u. T/ t5 f含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
) n/ }; m! P' P( s厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所7 `% |6 S; |( `8 ^9 w5 ^
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。) C. t$ Y. P+ w
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟/ e8 u9 Z5 Q4 y4 x( n3 S/ n
胆固醇)
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3. 大豆
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; B& b0 D9 i k1 B( x0 c厦门越野联盟 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、1.jeeplive.com. e% B( V. _+ M! p4 W
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
7 T# x! C9 w. _7 ?! y8 v, ~* [减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能! T& \6 N6 M* H T9 H% _/ k$ S* r
更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
8 W$ D5 b# s: z" g( ^4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果% ^& |( ~4 c" p) C
+ X5 }5 `9 u+ G5 \ a 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每2 ^5 D0 R# X; F8 j
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
( a! `$ _* B& Q+ @2 u4 g+ U下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎9 u- E5 l) s! u0 D
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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) E& ?/ p3 @! |4 K$ H1 v5 N1 O 最佳食用量：每天1到2个苹果。2 y" ?) U* y4 J5 d
" ~. M: g. l6 G1 F 5. 浆果
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1 V( g; L% r/ V1 W0 \/ W 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
, j6 h3 u$ K5 d) @- A/ v是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
7 S+ E5 N7 U6 w/ Q8 j6 |( `6 h. X1.jeeplive.com纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防1.jeeplive.com$ Y0 _" A9 v. o3 m
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
0 V* A& `- z$ F0 ~ E6 y厦门越野联盟通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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3 k' C! d4 r6 Y# Y: P$ a 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
3 `6 r& s* e% |( Z% @$ P大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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: ]3 n- A' |; S0 F5 n. T8 a 6. 绿叶蔬菜' L3 C5 H8 h) [% j# R2 k
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
5 E5 D5 Z' Y( l$ Q* V* l) w5 d素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，3 h# L7 h% d, `
为运动提供能量。! s# h# @- D6 [: D: D5 }
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水 y) I3 o' T. [+ O/ J3 ?
煮的蔬菜作为伴碟。
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$ R1 r) c* c' Y3 x% x酸奶9 e- p& w! T+ I7 m" ^0 K
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟$ V) W- m) O! ~! Z. H
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
9 \6 S. l' i+ P; O1 A2 m( a: J让你的小腹看上去更加平坦。
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6 c; ^- e0 E a5 t+ a 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
6 @, b2 H& A* m- ]' s1.jeeplive.com好的水果来增加风味。4 P! c& C- K2 k1 t% z
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8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢1.jeeplive.com. @/ m) @" f& E# i' B, c' v
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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6 y9 ~$ H A% V厦门越野联盟 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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- R3 A# j( b# F/ q- ^ 9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪- w+ ?# f- y1 y% F+ b4 j
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟: y0 t+ J! j. a8 m8 x, w0 h( W7 ]
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的% O( c# W- r; {- w9 h
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意+ L. ^- a; ~5 F1 t6 p
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。) y t* y) J% |, B) i) o" B
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含& Z2 s% `4 b* f: b$ t( x7 R
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
: O$ q; E) ]1 p8 N) |, w# c亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷厦门越野联盟% C& L. v; v% {. S/ l
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
: c8 g& {8 |- _3 W其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
