打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 1.jeeplive.com& R  ~% D  W+ L; w& Q

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： + M# b, V* k( e/ r0 S/ n
9 U7 R! o! H! ~; V# k  c0 V. Z
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
" Z1 M9 k# G- r, W0 O
　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。厦门越野联盟  Y5 z0 g0 L$ r8 x1 [2 d

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板厦门越野联盟- s! B% c6 _6 i8 n: z
) ]; @" v- S$ r. V8 e/ D1 [7 D
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 1.jeeplive.com7 J" Q r" Z6 x1 ^& f* k0 X
1.jeeplive.com* K# d0 s3 W1 q
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 4 G1 n& y% X% l5 ~7 W
厦门越野联盟( }" P" q4 v2 {$ R: J) A
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 ( }! q$ q+ ^( a% V3 n% _
* r* d/ @& Z- I% y9 J. |
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： # v1 L9 W" @7 u0 Y4 `

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 9 d3 l, C* n* j% ?( L

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 9 l" s/ z; O* J" c
W* K4 f g. L
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； 0 o# |( K' f8 e; V! F4 ^; S6 [
3 V6 N& O3 H, s$ G( M
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
9 j2 D) O f! k' U* M
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。厦门越野联盟$ M6 S! U2 a& ^2 j& r
1.jeeplive.com( l7 O) M' w* @* ]5 G" U

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 1.jeeplive.com/ V4 A D& i' y0 z4 X% {5 C& ?* N

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； # W- J1 P3 R) a
- L) ]; Q! h9 y1 E' [
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 9 W( V' U, ~' P

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。2 X. K( H. [; z& E

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 1.jeeplive.com; g7 ~2 c+ M0 t" z- i

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： ( @; O: s0 s8 z  C& ^

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 1.jeeplive.com4 n9 a7 k" S3 z6 ^6 t5 e6 a

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 2 s0 G/ Z+ q, Q- x$ O$ p

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； ; i3 B8 e$ t( K3 i  L" l9 X4 I
" B$ P; R9 {, [' P! l8 d" q, s) x
　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 2 b9 @: X; e, S0 E+ |
9 s4 A/ D' x  y& q
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。7 {: ~. p; F6 B: g( A