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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
1.jeeplive.com3 e$ M$ y( N, ^* ?5 S
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； " u$ N& M% [! m0 ?& y
1.jeeplive.com3 y4 B; R& L0 n \, |9 s. o- D
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； $ P# W6 ?3 K9 q% P/ W$ ~ m

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
8 Q i" ^" A( _, d- p( m
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； . i6 J9 b" |7 H2 ~% h

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
9 x% j" S& k6 H3 J5 S

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作
1.jeeplive.com) V/ U, ?' J; z4 a. }6 t
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
4 z6 P$ I% {  p5 W% S
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 6 ]3 `" _6 W& K" n
1.jeeplive.com* Q; }% X8 D3 _& B! B
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
3 m. ~" c. V3 l" c, Q% t  G
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；厦门越野联盟8 k  i" S* v9 r$ [- u  W

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。厦门越野联盟" I1 Z1 U0 N4 |$ |+ x
1.jeeplive.com8 S& L( _  \7 U4 s

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：厦门越野联盟( @8 g7 T$ n% K, d' Z8 y4 ?9 x
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
厦门越野联盟8 E6 D( ~+ o) m9 n0 L
　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 7 k: J$ o% [2 l7 n5 H T

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 6 x0 f) |; K9 j. j8 e9 k& A! [/ N

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。+ A' |* _$ N" I8 x* J" X3 O

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作厦门越野联盟8 D) p) \' }' w( a

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： ! t4 V9 y2 [  v5 \6 R
1.jeeplive.com2 d- _; j: S( N6 C. D+ J8 v  U7 T
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 9 X3 g* k9 T( c

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； , O5 P3 ~9 I. k+ k
1.jeeplive.com) u$ a3 {  t* K* p* c8 G/ q8 Y$ z
　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 1.jeeplive.com0 v( ^! {, J/ ~
8 u: l9 T  K' h* O3 o* p" e7 A
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
厦门越野联盟! T; u  W4 i, M7 [/ |