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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 1.jeeplive.com1 V1 ^: X* \4 P8 @3 H. T9 }8 \1 v

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
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　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 3 X" |2 y+ F. ]

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 2 {! }# ^8 @0 G. C1 e+ W! d; q# R' H
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： & k) g: E' R9 H
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　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 1.jeeplive.com) m$ O; a9 a) x& n$ b9 D4 O; n2 m' t
1.jeeplive.com* n' F' f# D4 Y" }

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作厦门越野联盟 Q" _# \( c8 N- ?9 Q& \

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 8 p! H+ Z2 L, n4 T

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； ! b" |. f$ m# s' U2 a. _6 J

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； G$ G, v& c8 ]$ n K& U; B

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作： 1 ]2 ~! a: `8 H# k/ Q( V: x7 U' i% v$ i& O

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 5 f! I( e: N/ r# H4 _
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　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； : e$ I( f& R. Q4 f- J/ p
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　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 1.jeeplive.com( r! s8 M8 S( E t! M& c5 p$ m: ^7 j
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作
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　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 9 z1 d+ z& g" @) J
3 w2 Y+ n0 x' e. y ~, R# v
　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。