揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：8 r8 w8 O' i2 T( Q! X

8 V1 F9 a: _6 V/ O1.jeeplive.com　　早餐1 q' q5 y8 R! W; L9 `2 m1 }

: _* M' o: g: O1.jeeplive.com　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
1 Y2 H, _8 J! w- x. @: z* _1.jeeplive.com2 k- ]! y: n- L
　　午餐
! o" f" w6 L- r6 D! [  `6 D8 k
1 B0 @! I4 z% G0 P- j, t9 O: Z, U　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
  `9 Q, m5 p$ M5 F% J厦门越野联盟6 {8 G8 E/ v" x7 _
　　训练前两小时：' T, P* d) O1 s* C6 L" F

# |; u/ I, Z- V# u% z. |　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
' ~* a2 D2 ?9 v# F- v厦门越野联盟
/ X; X: L* F' k; g6 g: J  `6 Y　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
; c. P+ w% _3 p1.jeeplive.com
$ H8 J0 K2 J. o5 H  L1 D0 ]　　晚餐/ n1 j+ f' [- v  z
6 G$ u8 t% j5 b
　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果0 }/ M. M" }0 S

4 t: L6 G0 G/ G$ C3 y( a! j, u厦门越野联盟　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：6 f% e3 A8 z) \3 S+ Z
厦门越野联盟4 ?3 s9 p1 s; u: y# Y$ H% z
　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
5 N# Z2 o- S* f! E+ N. [% V% z
4 h/ W3 M: z1 C/ a9 i1.jeeplive.com　　碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟0 p4 m1 y4 H, Y7 F7 _2 C
# H1 L; U7 o# r9 D+ P. _- a+ @
　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；- R; l8 |3 C! o9 s; f0 {

* X! p. R2 s( T0 z( Y　　烈性酒：完全避免
3 T0 V( ]1 C; d' D4 p% y5 @& n1.jeeplive.com
1 H3 _) Z5 t/ F; ^' O% {& u! z0 {4 p　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
& W+ ]7 r, w9 P3 t' a; S1 i. h' ]4 i6 i8 B  a7 Y1 J3 h
　　罗纳尔多每天的减肥训练项目3 m# h7 w2 r  s& L' w2 [2 G& f; F
1.jeeplive.com* I; T6 t  I+ u2 J" K! k6 p
　　运动项目持续时间动作细节描述
& B: h) ~$ f% N9 ]2 k  u( b7 i4 ?/ h3 r% d
　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
5 V2 F3 F& }) N: m厦门越野联盟
) }  u/ l9 n5 O2 a1 B) [; ~　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 : K: x9 {8 W' N

9 P# _- k, ]0 B4 D" F' ]　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 9 l4 h  x0 e/ h- ]1 {9 D0 d
厦门越野联盟; I4 U9 b1 i* p& C! [8 B9 \7 T  G) ~
　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
' X, R9 K* A! J" a& I3 N& g# w厦门越野联盟7 Y  g7 q3 t- C# |0 f6 f
　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
" s% T( h+ H9 Z  @
, x. W# p9 y5 t! g5 z' R8 y) ]　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
9 J# R% F/ }- G" P$ w/ `' G* [1.jeeplive.com7 |5 m- d( \+ g0 n. Q
　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习+ e$ ~( X; c( P# V. z% @& |" r

5 D8 K( U+ ?4 F8 }! q; B; U　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。! w. g+ P( f  ~5 {! `# N( `
厦门越野联盟% t7 v5 t( ~& o+ [) o$ O
　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
0 P! Y+ @( ]. y  G* L" L
. u+ x6 g* w; M! }: t  U6 j[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]