揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：3 F* E, p! _" Y% F  p

5 k, q! ~9 i) F　　早餐
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3 ~* i: O" D6 S  T　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果9 i4 g6 h% e4 u2 X( y. K2 k% j/ D
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　　午餐
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁厦门越野联盟8 w; `  V/ T- y

; W  k: d" K, }8 X( \& e1.jeeplive.com　　训练前两小时：厦门越野联盟3 }' f) x+ a6 H7 K$ \2 S. x4 `

, q7 m: G* V9 S* L- c' t  L　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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　　晚餐9 v6 _, `- H/ g9 G. Y
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果4 @4 |. [; k/ e

- I6 ~" u6 ]0 s( H0 J8 F$ L　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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　　碳酸饮料：最好避免；. H0 p. f# t5 ^# F

" ~5 x' _! R- E% M' ~  ^　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；& Y5 [3 ~& _  U) h; W

" C1 ~- g8 k- `3 i4 K! {1 Z6 I　　烈性酒：完全避免
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。5 C) y5 x2 [$ ?7 u' ^0 s

* P# ?, p$ p- O3 U. l　　罗纳尔多每天的减肥训练项目厦门越野联盟' [, c# Y1 g7 z" L" q+ j& [4 I0 D/ P

. n, @. x6 E! p) A! `　　运动项目持续时间动作细节描述 + T6 r* k1 H6 _
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力  X; e0 i- j8 L: r
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 - x, e. |% B5 `$ o: Q

6 j: R" W0 n! ^1.jeeplive.com　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟, O3 K4 D5 ^  h: V; J# d

+ Y. Y2 y! a' I! Q2 |, J　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习" l6 `5 Y/ o  t8 n% B

" Y& M: ^% P1 Y4 ^5 i( `　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。  C/ l" A+ l1 M" F# i" g
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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1 h+ ]9 E: f7 f5 i1.jeeplive.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]