揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：厦门越野联盟& P6 _3 o$ A3 M
5 s o: g* F. x r" r1.jeeplive.com 早餐
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% e2 P' w8 G% I% Q+ ?; a1 s! V" y1.jeeplive.com 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟: C: a1 M1 |/ c: @& W# q" b
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午餐* u+ ~. V' @( U8 Q7 `0 _# X
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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6 U- q3 e5 ]$ ~$ @4 U, z7 S4 |厦门越野联盟 训练前两小时：4 y6 O$ g( n& D" [$ B7 Z7 ^! J
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果1.jeeplive.com9 k) S- G6 V9 T8 @" H
: X4 ^2 t* b+ n4 z5 ^厦门越野联盟 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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晚餐
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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5 ?9 i: ?2 [8 J1.jeeplive.com 葡萄酒：每顿饭最多一杯；0 o% \( |8 Q7 B8 J" P; `
( {6 A) @8 B8 v6 Z) y" H厦门越野联盟 碳酸饮料：最好避免；
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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烈性酒：完全避免 j- C E6 m/ `4 G, m' ]
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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罗纳尔多每天的减肥训练项目0 y$ d% x& G( v4 x4 x
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运动项目持续时间动作细节描述
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- D0 E. a( A4 I) k& A- Q: o; G8 {5 `& i1.jeeplive.com 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 / s8 }9 U x& d1 w
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下* L: q3 E% @# t: l$ d% b
5 u0 D; | h4 e! [* y2 R! v+ C厦门越野联盟 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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' z. Y, _2 R& ]3 B Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习2 i2 [1 p, O+ |1 T' \
8 x* B" U$ d9 q/ J" R 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。1.jeeplive.com% ^9 O7 h3 H1 ^! p) v
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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+ m: M4 A7 y8 R, ?1 u[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
