[转贴]人过30要会"节约"膝关节
3 X+ z' X2 U, f# Y' e j
文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】
http://www.kdnet.net1.jeeplive.com( d4 E- w: ]( K3 q
; q" ~- S1 l0 _" y% H 记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
7 C2 Z4 X0 @( V5 O9 b& b: z2 D* ^5 f) v9 w- `
医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。
- e) R. B3 y8 F* v2 e/ P' N1.jeeplive.com
: q9 ]) c, i$ F+ P2 L' N3 q1.jeeplive.com 医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
厦门越野联盟" ^9 g7 L$ A0 a2 T
X6 |" ?4 s% @1.jeeplive.com 中老年人腿脚不便
厦门越野联盟( V+ M: C- W% m( r1 A
+ v5 Y9 c3 a' S! v 与半月板退变有关
* G5 q: j* E3 o5 A( V$ N
: G+ b$ b1 {! d" ~7 o2 n+ _
广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
# `; F8 E5 D. ~; ~) s. I5 W; n* z" {" f; Q) Z$ c: i, z$ ?8 _3 a$ M
统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。
# v# p2 q( C/ x& z( v* S8 F
厦门越野联盟 y3 J2 b! ?6 h
曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
$ {9 v' }% c5 o. c% A厦门越野联盟
: D7 n. l) V% z9 }) s4 f* H! w/ g 老化的最早信号：
厦门越野联盟. b- V3 S n* r+ f
& @4 Y9 G8 Y! ~$ e: {: m" U
运动之后膝关节前面酸痛
厦门越野联盟9 W* J( e6 g: a3 l. z7 U
! p4 Q |, ?7 D( A: U 曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。
厦门越野联盟5 f* Q& g$ }7 Z* }, g, n {8 Q
6 S+ q# U$ f- H
30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
1.jeeplive.com7 n( U U! B# k% S1 ]$ I
% w# W; F4 O" q4 z. Z 50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”
, R) Y, u @. l' f4 [
厦门越野联盟9 J& [4 t7 I( M+ |
等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。
/ a6 G) |9 T' b2 P
% G6 j& `* U$ G5 p/ _
女人关节退变快过男人
) y( L! y9 h+ m. R6 J
8 ?, K" l4 i4 Z) s H5 u; V, a
研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
9 L) F; O: K6 B& R/ ?5 c" f厦门越野联盟$ J% y3 n8 |& Z% T3 e* F
可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。
* H. Z$ v: J+ K4 R厦门越野联盟厦门越野联盟; W) ]% t) K: N$ R6 ~
中老年人别负重爬山
( b8 s) I6 a: w/ Z& @2 w' W厦门越野联盟厦门越野联盟8 v0 r" s p* C
“我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。
9 K/ A/ k2 b8 l. s( m
( i7 Q+ \7 w+ T. F. I. g7 v 此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
1.jeeplive.com: ~& I0 j9 D' ~0 |3 s- K5 d
8 c6 |) e8 f! `* q
知多D:
8 r2 b; y" X/ H
% ~" v" H! {2 e' J9 [& u9 L4 Q 五方案为老化关节添活力
4 T- V3 a( i. Z" _' d5 W" z* h6 G* B* L5 N
如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
1.jeeplive.com- _3 s9 U* ]8 G; ^/ {* z
7 a' n; g8 t' e2 I' t 方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动
; O' I4 i9 B. J$ ^% W$ U1 f
6 ]4 z) r- ?8 L. c 躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
# Q! S# l) G' \: Y" }/ @厦门越野联盟* W. \- y F$ X7 s. s: z W
方案二：直抬腿至关重要
; ~% n* f/ v+ ^( f5 C p. r
) J7 q5 d P# C- e7 c, S+ g 卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
, W/ N! Y- `" l! i" w' H
- N) s& @, N2 A z 方案三：拍打练习保证经络畅通
3 _) f- m8 i, t+ O" U& X$ I4 T$ ]! l& j1 b# v/ U7 k
身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
- s" ?2 c. V: }* @4 ^ \
9 U9 P4 s; [, m) z* l厦门越野联盟 方案四：闭眼感知训练
厦门越野联盟, V# ?$ {. k* G) ~0 p* Z; Z7 m
* ?% N( L* H% c) p: u6 C6 Y9 {& ] 两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
0 ^: V- B# E$ G, _3 Y+ R8 B
# g! a. i" j' h3 n5 Q2 p
方案五：按摩之后再大力拍打
厦门越野联盟# C* r8 V8 U# G4 S
! B1 h- b2 x0 \% {5 f/ X 中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。
