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腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展


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目標肌肉:厦门越野联盟/ c7 q: e6 O3 H+ n
腹斜肌
% l( r, E! b/ i7 Q# Z1.jeeplive.com開始姿勢:# v" Z2 `7 o+ P6 s, w0 P
仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面 5 k5 r9 {4 P* B: d
動作:
/ b3 L/ a, a5 Y8 j8 L1 g0 @* ~1.jeeplive.com 呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向
4 p; ^* U8 F& ]吸氣:返回開始位置
  i# l4 Z8 v$ y' x# F呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
4 Z! q6 z" w/ w3 d+ G$ s* R& v 1.jeeplive.com3 w: r9 D, X' o; X5 Q3 M# A8 J0 q
訓練目標:7 Z8 o* D  q0 P1 c  P, ^
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
" {3 i% c3 G% X8 ERemarks:
% ^% }" K, m1 u* h+ ?  t$ Z0 w' Y  [1.jeeplive.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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巴西多上一些啊,学习。。。。
赠人玫瑰,手留余香!

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这个最有效
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
我很丑可是很温柔。

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