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% @# N7 s" q' }: E& }/ D& G, M4 A
目標肌肉:
厦门越野联盟/ c7 q: e6 O3 H+ n
腹斜肌
% l( r, E! b/ i7 Q# Z1.jeeplive.com開始姿勢:
# v" Z2 `7 o+ P6 s, w0 P
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
5 k5 r9 {4 P* B: d
動作:
/ b3 L/ a, a5 Y8 j8 L1 g0 @* ~1.jeeplive.com 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
4 p; ^* U8 F& ]吸氣：返回開始位置
i# l4 Z8 v$ y' x# F呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
4 Z! q6 z" w/ w3 d+ G$ s* R& v 1.jeeplive.com3 w: r9 D, X' o; X5 Q3 M# A8 J0 q
訓練目標:
7 Z8 o* D q0 P1 c P, ^
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
" {3 i% c3 G% X8 ERemarks:
% ^% }" K, m1 u* h+ ? t$ Z0 w' Y [1.jeeplive.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
