厦门越野联盟% a" X* I; j3 a2 P8 `
1.jeeplive.com( s' o+ }0 r9 ^, ^$ R
N/ } R4 r. w7 x! M9 F! ]目標肌肉:
/ ?/ J1 t5 }2 u; [( | 腹斜肌
6 Q$ z7 J; W* x. j厦门越野联盟開始姿勢:
# F N/ W( G+ V1 ^7 d C 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
1 h B: L7 @4 r0 a$ ~, [& k動作:
% y# U( G1 n5 ?7 \% m 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
0 H. k0 X( X& p* J厦门越野联盟吸氣：返回開始位置
0 A* s h" n3 a" t, b- H呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
1.jeeplive.com# d; P" R' w' {
% F; F ~/ W$ V: J, f
訓練目標:
2 D( ]% t) p4 A- |; n" r& d3 t 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
; B& j3 v T# MRemarks:
# _6 }! |# m# |5 o9 O
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
