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- p0 q$ U3 r1 g1 W7 ]目標肌肉:
厦门越野联盟" B2 v1 s8 L/ N0 L; u; c( U
腹斜肌
, B2 P' G( |" |8 B7 ?5 E3 g1.jeeplive.com開始姿勢:
2 @; q0 P+ |) i5 Z 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
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動作:
厦门越野联盟5 d$ i/ P/ H7 H# Y, J( l) s: q
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
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吸氣：返回開始位置
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呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
3 p% v! X6 O4 c/ t% i 1.jeeplive.com8 C/ n- c) Y& y6 y. g5 r
訓練目標:
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強化腹斜肌和軀幹的穩定性
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Remarks:
, d2 E& N: j7 A) g+ g) z, N厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
