% Z* t: P* t y
/ l, A1 J3 \0 }' D! y# G) K+ P
- f8 q. B5 f5 N3 k% P目標肌肉:
2 w" n g. y9 H k/ l3 f ^4 C 腹斜肌
1.jeeplive.com' K$ }6 F ~8 t I9 e1 y
開始姿勢:
' W3 f, D/ V1 x2 ^7 j @ 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
. d' m& W. @' Z2 q" X動作:
/ Y1 [- c5 g+ X& c+ ^
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
/ y! i! R' Q' k; g I" ]吸氣：返回開始位置
9 G* j+ }* a @& [: O+ T. h1 l9 O
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
, r! x5 D4 i+ W7 e1 Q1 O$ _ b1.jeeplive.com 9 P! q) b) e# I* ?6 d: r3 h3 @
訓練目標:
* |. d5 |& R1 R4 L8 s+ S5 L 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
4 y( N- {/ E# P9 e! |) f$ P/ a* ERemarks:
+ W4 G4 {" |" \- |2 ]3 W Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
