目标肌肉:
9 \+ y- |, h% y 腹肌
厦门越野联盟 L) ~; N- A, _2 P
开始姿势:
0 {/ _6 q7 y1 d* T 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
" s' q% U3 Q7 X0 l' n隆起
) c3 E/ U6 p! R" _* c4 h) P+ Q/ a
' K% V/ H9 j; y2 V r1.jeeplive.com动作:
8 s9 Y+ P! `) I! |+ a7 c. ]- }3 h1 u7 b
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
2 V" r) u k4 Q P) Q8 D; ?0 c呼气∶滚动回到开始姿势
1.jeeplive.com& r; }9 U+ ~9 ?+ U6 c
) w9 O( w8 X1 V* _. u4 ?1.jeeplive.com训练目标:
& B& M" O, ?8 G4 B
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
9 Y8 m# r5 T' A, X( F( uRemarks:
$ x9 ^% B+ f; u+ t+ e Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
7 } m3 K0 a" a! v: Z1.jeeplive.com
