目标肌肉:
* H& n( g n2 F6 N) q5 G V厦门越野联盟 腹肌
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开始姿势:
) I" i6 U A, J5 c7 O 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
& d6 H2 J A" r# w厦门越野联盟隆起
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# g0 I; O! j, U5 F5 R动作:
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吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
厦门越野联盟: a6 N+ z3 e3 ]$ V
8 b: S* ?: _, ?# I8 o厦门越野联盟训练目标:
e8 ?/ C: v% S, p厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
% w- s7 M, |! D% U4 CRemarks:
8 U. v3 p/ g' N1 K Y% R$ V5 t厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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