目标肌肉:
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腹肌
1.jeeplive.com- X6 F7 r7 T& a! F
开始姿势:
, ]* K/ _- `2 G! _7 E厦门越野联盟 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
, w+ m( d. c' i" z, ?0 S$ H1 ^" I隆起
- @7 [: E- {5 x( Q0 [' p/ U7 n0 G1.jeeplive.com # X2 `7 ?. ^& F; C5 V1 i& b
动作:
+ }& R. z+ C: Z9 Z. e8 e) @ 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
0 w/ l5 @. z" k厦门越野联盟呼气∶滚动回到开始姿势
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训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
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Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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