五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法' r3 o7 s, k& ~' D% V( M; t
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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% P3 B* ^& o2 r/ J　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。1.jeeplive.com. Y5 Q3 f; n  V

2 h; N9 k: Z( D: m. k$ v　　力量型骑车法厦门越野联盟3 U: B5 c9 A5 i  |  U( {1 g
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。# `3 D# Q# T3 r( W! g

& s& k) q  E* ^8 e　　间歇型骑车法# O* b; Z5 w) N( s) i. |6 }8 S
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。& k* y' k( h" i. j( L) K0 M& i
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　　新五式骑车法
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; F% `5 E' X4 M3 @% d　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。' |3 {# s2 }2 y4 ?- V1 z& V
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　　提示：
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% \: [& ~- e8 L9 Y1 C8 H　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。厦门越野联盟4 Z! E9 G8 x6 C
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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/ k- _& Q- m+ D8 J厦门越野联盟　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。4 V& Y. P; f- C( x

" y! B! m' y- c　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。