不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？厦门越野联盟8 Q* t4 u  r/ s1 M5 t: x0 a$ S% ?7 j

5 k- n) ^# h/ \! z! s$ H3 J; G8 {　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。厦门越野联盟  a' J/ b( @4 k8 s2 p
! o$ k* I# B" X! p
　　第一招：后抬腿厦门越野联盟9 c" {/ t' y8 m
3 q+ F1 d. E5 k. a
　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？
, _8 t" X% t& \6 ]厦门越野联盟2 i/ c2 R& {; w, r1 u
　　第二招：蹲马步3 x3 {+ x, p! Q
$ H. Z; l5 {% _  L: a
　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
1 q2 f+ m7 h8 `$ ^+ U  n
  f$ k1 u" r  i, [! w( o厦门越野联盟　　第三招：直腿坐厦门越野联盟: t2 P) y5 F& i9 U' x+ w  p" m  y! ]

2 u' m9 \4 z7 c: I% ?( D4 d$ S2 Z　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？