不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？
8 e' w9 z$ T6 X" P. O" C0 O# G% }9 d
' g9 V) E5 {$ ?2 L4 P" Z( z　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。5 Y3 `, i, s. O3 G0 T$ p+ z
厦门越野联盟. O4 h/ N* y6 p) g' h/ s
　　第一招：后抬腿) O5 Z& M; K2 N3 q9 e
: Z: ]: n5 y& E9 [6 o! Z) x* w
　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？
4 P9 J5 M1 f/ Z) a- u6 |# M7 v% J6 Q& k4 y. [( ^; t" ^
　　第二招：蹲马步# X. k- |0 F: ?; S( d
厦门越野联盟6 z0 ]4 h# x) |+ v7 A
　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。3 k! n4 H' r! K7 q9 E( V! {; e
1.jeeplive.com7 c2 h. {: a% F+ S: K: }* m; z
　　第三招：直腿坐
( i/ l$ I: V! v+ j3 x; s" L6 Z$ o0 j2 q( f  S* b
　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？