: O0 T' e+ p: x$ k+ j+ M/ v
健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
厦门越野联盟, v; \9 x3 Z' a5 W0 j. |
) h% s3 M( C# m$ X
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
7 Q) y- w. ~/ P, \' \9 N8 Y长时间的慢速骑行：
, w& P8 x3 F8 z- w: ^, E, f厦门越野联盟3 p- w4 V% ]5 ?' o/ M
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
1.jeeplive.com9 ^. E* E9 D- k' I9 v
% z& D3 C$ _+ g) k
快速骑行：
0 O7 }! U G! D- r7 G* O* q8 W) [# Y( H J1 x3 ~
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
厦门越野联盟/ f2 B; t; y! q$ y9 r
* L/ L$ M1 P. [; |/ s0 L4 e( a2 W
快慢结合的骑行：
5 R$ a9 e5 q4 G# @ Y. H5 E' U! V' J/ M/ z
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
0 P, K: R4 c" V0 ]* P1 D
( K. c$ O7 u& X4 [3 d. ~5 n1.jeeplive.com中速骑行：
1 W5 T) Z' g3 o# B1 s1 |' X
6 Z S& J3 }( d) m! n7 p
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
; l' w5 n; @) I5 z6 T. }( m1.jeeplive.com
0 u8 x% K; R1 I健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
: r1 Y6 T$ ^2 T; F$ R; Y
) y" z, w6 e; U/ D此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
