研究：夏季窈窕的聪明吃法

　　夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面：
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# ~  {* {# R1 N- Q, k8 P& W8 q　　温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。
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. C% J- U6 _' E　　脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。; G0 {3 f1 b# J3 L0 O
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　　喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。
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+ s, }% ?. N4 M9 S　　聪明的夏天吃法
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# u: D' p$ Z2 P% I/ w% x7 u! o1.jeeplive.com　　很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?
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7 K" L: |9 F5 V1 Z1 r/ |* {& z　　常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择?厦门越野联盟3 r/ g3 `6 u+ j5 ?) L! j  G( b
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　　●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?/ {- ^2 Y9 x5 L8 D5 ^- `. h

( |$ }( _  j6 |5 Q3 S　　你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
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& R# T, K- {* t$ P( r6 a. h5 ?　　●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。6 N. @  h& ~+ F3 k* u

' d1 ?) K( X& t: [% V　　专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。
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2 b+ F$ y* m& m5 ~2 h/ k( w厦门越野联盟　　●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。厦门越野联盟# ]8 e$ f; r3 J9 }
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　　其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。
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1 [* d, c* f( P& Q7 [1 V) C& V　　●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。1 ]2 @3 I4 F. F. T

8 T5 e# y" C4 |　　其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。厦门越野联盟! X+ X2 i3 O+ e: D* _4 R2 F

0 d9 a; y4 S+ g3 f) Y  w% d  j　　●鲜奶不能当水喝夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。
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　　营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。